Pushups er en enkel og effektiv kroppsvekt øvelse som du kan legge til noen fitness diett, uansett om du trene i treningsstudioet eller hjemme. Ved å gjøre en liten justering til plasseringen av hendene fra et bredt grep til et nært grep kan du forandre pushup mål muskel. Vanlig pushup Form

å utføre en vanlig pushup, begynne i planken posisjon med tærne og hendene berører bakken, armene utvidet og låst og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene. Kontraherer magemusklene og bøy armene til å begynne å senke kroppen mot gulvet. Som du senker deg selv, bør albuene peker bort fra overkroppen din. Tilbake til planken posisjon til å avslutte første rep.
Regular pushup Muskler

målet muskel av en vanlig pushup er sternal hodet på pectoralis major muskel på hver side av torso. Disse musklene er mer kjent som dine brystmusklene, Pécs eller bare dine brystmusklene. Selv om Pecs er øvelsen mål muskler, andre muskler inkludert din deltoids, triceps, biceps, abs, obliques, quads og erector spinae alle bistå bevegelse.
Close-grep pushup Form

vite hvordan du utfører en vanlig pushup gjør bytte til en nær-grep pushup lett, som de to øvelsene er like med unntak av plasseringen av hendene. Begynn i planken posisjon som om du er klar til å utføre en vanlig pushup, men i stedet for å plassere hendene ved siden av skuldrene, bøy armene og bevege hendene litt under brystet. Plasser hendene dine så dine to pekefingre og to tomler er pekte litt mot hverandre, skape en diamant form mellom hendene. Kontrakten din kjerne og bøye albuene til å senke kroppen. I løpet av denne bevegelsen, bør albuene peker bort fra overkroppen din og være omtrent i tråd med bunnen av hendene. Tilbake til planken posisjon til å fullføre en rep.
Close-grep pushup Muskler

Ved å gjøre en liten endring til plasseringen av hendene, mål close-grep pushup en annen muskel. Den close-grep variasjon målsettinger triceps, som er de musklene som ligger på øvre del av ryggen av hver av armene dine, kjører omtrent fra skulderen til albuen. De musklene som bistår bevegelsen omfatter Pecs, deltoids, biceps, abs, obliques og quads

Referanser
  ExRx.net:. Push-up
  ExRx.net: Close Grip Push-up
  ExRx.net: Pectoralis Major (Sternal direktør)
  ExRx.net: Triceps brachii
  American Council on Exercise: Push-up
  Shape: Triceps Push-up
Resources
  Menn Fitness: Bulk Up uten å løfte en vekt