Rock klatring steder enorm belastning på fingrene. Musklene i underarmene kontrollere fingrene. Fjellklatring ber jevnlig underarm muskler - spesielt håndleddet flexors, ansvarlig for lukking fingrene - til å vokse sterkere. Rutinemessig med en klype grep på klatregrep utvikler sterkere tommel muskler. Fjellklatring uten jevnlig ta fridager kan skade finger sener og sene trinser, to områder som ofte skadet av klatring.
Upper Arms
fatte en klatring tak over din hodet og bøye armen for å trekke den nærmere kjernen engasjerer biceps, musklene på forsiden av overarmen. Selv om det er mest effektivt å holde armene så rett som mulig når klatring, bøye dem har en tendens til å være uunngåelig og repeterende. Enkelte klatring beveger krever også trykke holder ned forbi skulderen din eller ut til siden. Dette fungerer triceps, musklene på utsiden av overarmen.
Skuldre og øvre rygg
Rock klatring stiller høye krav på din latissimus dorsi, de store musklene som brytes fra brystet down under armhulen og i ryggen. Disse musklene spiller en viktig rolle i gjennomføring av den repetitive trekke bevegelser av klatring, spesielt på brattere, mer overhengende terreng. Andre skulder-og ryggmuskler rutinemessig engasjert som store movers i fjellklatring inkluderer de bakre deltoids, teres major, Teres mindre, rhomboids og trapezius.
Lower Body
Fjellklatring bruker både kjerne-og beinmuskulaturen. Kjernemuskulaturen involvert i klatring bevegelser inkluderer erector spinae, rectus abdominus og obliques, leggmusklene inkluderer setemuskler, hip flexors, quadriceps, hamstrings og kalver (soleus og gastrocnemius). Klatrere med effektiv teknikk bruke disse relativt større lavere kroppen muskler så mye som mulig, både for å holde vekten og for å drive sin oppadgående bevegelse. De engasjere fortere trett overkroppen muskler så lite som mulig, men fjellklatring vanligvis resulterer i en solid overkroppen trening likevel.
Motsatte muskler
Selv fjellklatring engasjerer rutinemessig alle kroppens store muskelgrupper, betyr det ikke bruke visse muskler så intenst eller regelmessig som andre. Disse musklene inkluderer de målrettet i "presser" bevegelser, for eksempel brystmusklene og triceps, samt håndleddsstrekkere - ansvarlig for å åpne hendene - og bakre deltoids - involvert i heve armene rett ut til sidene. En enkel vekt-trening rutine designet for å trene disse musklene kan hjelpe deg å gjenopprette balansen eller unngå muskel ubalanser helt.