En stabilitet ball utrulling bidrar til å engasjere de dypeste musklene i kjernen. Denne øvelsen mål hele kjernen, fra øvre og nedre mage til de skrå musklene. Knele på en øvelse matte med hendene på en stabilitet ball foran deg. Gjør knyttnever med hendene og sakte ruller ballen fremover så langt som mulig. Du bør ende opp med albuene på ballen og kroppen - fra hodet til knærne - vil danne en skråning. Trekk ballen tilbake mot deg og rulle opp. Utføre tre sett med 10 rollouts.
Stabilitet Ball Bird Dog
Bird hund er en yoga trekk at selv ikke-yogi kan gjøre. Denne øvelsen er hovedsakelig rettet mot ryggen og skuldrene, men det kan også være en god kjerne toner når en stabilitet ball er lagt til den tradisjonelle øvelsen. Ligg på magen oppå en øvelse ball med hendene og føttene litt fra hverandre på gulvet. Håndflatene skal være flatt på gulvet og knærne skal være litt bøyd med bare tærne berører gulvet. Løft høyre arm opp mens også øke din venstre ben opp. Senk arm og ben og gjenta med venstre arm og høyre bein. Utføre tre sett med 10 reiser.
Stabilitet Ball Jack-Knife
jack-kniv trening er ingen spøk. Det retter seg mot hele kjernen samt armene. Ligg på magen oppå en stabilitet ball. Dykke over ballen, slik at hendene dine er på gulvet. Gå hendene frem bare til leggen er på ballen. Hendene skal nå være under skuldrene, og de bør forbli på denne måten for resten av øvelsen. Sakte trekker knærne mot brystet, la ballen rulle til toppen av føttene. Dytte ballen ut igjen til bena er rette. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen. Utføre tre sett med 10 repetisjoner.
Stabilitet Ball Leg Curl
stabilitet ball leg curl er en øvelse for hamstrings og setemuskler. Denne øvelsen krever balanse og kan være vanskelig i begynnelsen, så jobbe deg opp til flere repetisjoner og sett som du føler deg komfortabel. Ligg på ryggen på toppen av en treningsmatte med leggene utvidet rett og kalver på en stabilitet ball. Utvid armene rett ut til sidene. Løft dine setemuskler og nedre del av ryggen opp fra gulvet. Trekk knærne i brystet ved å bøye dem og la føttene rulle ballen mot setemuskler. Du bør være balansert på skuldrene mens du bruker armene for støtte. Senk kroppen ned igjen ved å rette ut bena. Utføre tre sett med 10 repetisjoner.