Den kettlebell kan virke utrolig skremmende, ligner en gigantisk jern kanonkule med håndtak på toppen, men det kan være en svært effektiv fettforbrennende verktøyet. Kettlebells blanding styrke-og kondisjonstrening, og når de brukes riktig, kan brenne et stort antall kalorier i løpet av kort tid. Planlegg din kettlebell treningsøktene nøye for rask fett tap. Øvelser

Lær det grunnleggende før du prøver noen fancy ting, ifølge personlig trener og kettlebell instruktør Neghar Fonooni. Mestre kettlebell swing før du prøver noen andre øvelser. Swing seg selv er en høy intensitet, fettforbrennende trening, slik det fungerer flere muskelgrupper: hamstrings, setemuskler, core, lavere og mid-rygg og underarmer. Jo flere muskelgrupper du arbeider, jo mer kalorier forbrenner du, så hold deg med husker, knebøy, overhead presser, røver og tyrkiske get-ups for de fleste av treningsøktene.
Programming

For maksimal fettforbrenning kettlebell treningsøktene, satt tre eller fire øvelser sammen til en krets, ifølge trener Martin Rooney i "Warrior Cardio." Utfør hver øvelse i 30 til 60 sekunder, flytte raskt mellom dem og hviler kun når du har fullført hver enkelt. Hvil i ett til to minutter og gjenta tre eller fire ganger. Hvis du planlegger å legge kettlebell trening til din eksisterende rutine, kan du bare legge til noen kettlebell svinger til slutten av et bryst og arm trening, eller utføre en solid 30 - til 40-minutters swing trening med en lettere kettlebell, skrev russisk Kettlebell Instruktør Tracy Reifkind på Bodybuilding.com.
Schedule

Musklene trenger tid til restitusjon mellom øktene. Hvis du jobber hele kroppen i hver trening, ta en hviledag i mellom. På denne dagen kan du legge i lys cardio, som jogging eller svømming, for å øke kaloriforbrenningen og fett tap uten muskeltretthet. Alternativt kan du dele din kettlebell treningsøktene i overkroppen og lavere kroppen dager og trene på en to dager på, en dag av planen.
Hensyn

Før du dykke hodestups inn kettlebell trening, spør en kvalifisert instruktør som tar deg gjennom alle teknikkene på de grunnleggende kettlebell øvelser. Hvis du bruker dårlig teknikk du sannsynligvis til å bli skadet, noe som ikke vil gjøre din fett-tap fremgang noe godt. Du kan utføre kettlebell treningsøktene i en rett-set mote, utfører åtte til 12 reps av hver øvelse og hvile et minutt mellom settene, men for fett tap, kortere hvileperioder fungere bedre som de holde pulsen og stoffskiftet høyt. Tar sikte på å gradvis utvikle seg til tyngre kettlebells og flere reps eller tog for lengre hver økt.