Leg extensions er en viktig ferdighet i å utføre ballett bevegelser som grande jetes og utvikler . Leg fleksibilitet og styrke er nødvendig for å få høyere leg extensions . Utføre en rekke strekninger daglig for å forbedre fleksibiliteten . Som utvidelser og omfanget av bevegelse bedre , må du styrke din mage-og ryggmuskler til å gi en støtte for utvidelser . Instruksjoner
en

Practice din 180 graders splittet på bakken i minst tre minutter hver dag . Opprettholde god form ved å rette knærne , peker tærne og snu seg . Når du har mestret bakken deler du kan plassere din foran foten på toppen av stadig høye stablet objekt for å få en dypere strekk .
2

Bruk gjensidig hemming metode for å strekke leggmusklene . Lå på ryggen , rette det ene benet og trekk det mot ansiktet ditt til du kjenner at det strekker følelse. Hold denne stillingen til muskel utgivelser , vanligvis et halvt minutt. Prøv å presse beinet vekk fra ansiktet i fem sekunder mens motstå trykk med innleide leggmusklene . Gjenta denne prosessen tre ganger .
3

Place ett ben på toppen av en barre eller en kjøkkenbenk . En barre er en stasjonær rekkverk brukes for varm opp under ballett klasser. Strekk beinet til fronten og deretter til siden. Bøye seg fremover fra midjen til ryggen. Forbedre forlengelse utholdenhet ved å prøve å heve beinet av telleren eller barre i åtte sekunder .