lav-effekt trening utstyr kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og bygge muskler uten å forårsake smerte på leddene. Treningsutstyr som gir liten eller ingen innvirkning omfatter romaskin, ellipsetrener og stasjonær sykkel. Den hastigheten som du forbrenner kalorier på hver del av utstyret er forskjellige, men begge kan gi en moderat til kraftig trening. En 185-kilos person som tilbringer 30 minutter kraftig syklet en stasjonær sykkel vil brenne 466 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Hvis samme person bruker 30 minutter med romaskin kraftig og elliptiske trener på et generelt tempo, vil de brenne 377 og 400 kalorier, henholdsvis.
Høy Impact utstyr
p Hvis du ikke har leddsmerter og føler forberedt på en tung trening, maskiner som Steppmaskin og tredemølle er ideelle. Mens mange bruker tredemølle for fotturer, kan du fokusere på jogging eller bruke del av utstyret som en del av en krets-trening trening i stedet. For eksempel prøve sprinting på tredemølle i et minutt, og deretter utføre et minutt av styrke-øvelser som crunches, alternerende mellom øvelsene i 20 minutter.
Vekt-treningsapparater
Styrketrening bør være en sentral del av ukentlig trening diett, US Department of Health and Human Services anbefaler minst to dager med styrketrening for voksne hver uke. Treningssentre er utstyrt med et bredt spekter av utstyr for å bidra til å bygge hver av de store muskelgruppene i kroppen din. Eksempler på denne type maskin er beinpress, benkpress, knebøy og fly maskiner.
Frivekter
Enten du velger å trene hjemme eller i en gym, frivekter hjelpe deg å bygge muskler og forbedre din generelle helse uten å måtte gå. Frie vekter kommer i en rekke former, inkludert vektstenger, manualer og medisin baller. Motstand band og tuber er ikke teknisk vekter, men du kan bruke dem til å etterligne en rekke styrke-øvelser. For eksempel, hvis du ikke har en manual som å utføre et sett med biceps curls, stå på en motstand band og krølle håndtaket fra hoften til skulderen.