Punching fart er en viktig ressurs for en fighter. Verdensberømte kampsportutøver Bruce Lee mener at fart og kraft går hånd i hånd, og at begge er nødvendig for å bli en vellykket fighter. Han mener også at en persons styrke og makt er bortkastet hvis han er treg og ute av stand til å ta kontakt. Du kan øke din punching hastighet gjennom ulike treningsmetoder, blant annet punching øvelser, Shadowboxing og isometriske øvelser. Du trenger
Candle
fyrstikk eller lighter
Vis mer Instruksjoner
boksesekk Drills
en

Tenn et stearinlys og plasser den på en opphøyd overflate.
2

Punch bruke en back knyttneve i retning av lyset, slik at din knyttneve er et par cm fra stearinlys. Målet ditt er å slukke flammen gjennom akselerasjon av punch. Utfør en back knyttneve ved å forutsette en kjemper holdning slik at den ene foten er foran den andre. Hold armene tett til brystet og utvide ledende arm mot målet ved hjelp av albueleddet (se "Referanser" for en videodemonstrasjon av ryggen knyttneve teknikk).
3

Fortsett praktisere i korte økter, slik som å ikke overarbeide armen. Du kan øve deg på den andre armen hvis den ene armen blir trett. Over tid vil du utvikle punching fart og bør være i stand til å slukke flammen.
Shadowboxing
4

Planlegg en shadowboxing rutine ved hjelp av en rekke slag og bevegelser inkludert jabs , kroker, uppercuts, sidesteps, tilbake skritt og front trinn. Du kan skrive dine rutiner på et ark og legge dem på en vegg slik at du kan se dem mens du shadowbox. Et eksempel rutine kan bestå av to riktige jabs, omgå, to venstre jabs, tilbake step, høyre hook, venstre hook, foran skrittet, venstre uppercut, rett uppercut, tilbake skritt ... og så videre.
5

Flytt til et åpent område og antar en avslappet kampstilling. Dette vil hindre deg fra å bli stiv og sliten for fort. En løs og avslappet holdning under shadowboxing er som bidrar til å øke hastigheten.
6

Utfør din rutine i tre minutter (en runde) og hvile i et minutt. Gjenta rutine eller følge en annen hvis du har fullført det før tre minutter er over. Prøv å fullføre tre runder før du avslutter. Du kan legge runder avhengig av din utholdenhet og komfort.
Statisk muskelarbeid
7

Gå til en solid (ikkje flyttast) vegg og posisjon selv så det ser ut som du ' re punching veggen.
8

Bruk din knyttneve å presse mot veggen så hardt du kan uten å faktisk flytte armen.
9

Fortsett å skyve mot veggen for 10 til 15 sekunder og deretter hvile. Gjenta denne prosessen med den andre armen og alternativ før du har fullført tre sett.