Diamond pushups er lik tradisjonelle pushups, men er utført med en nær håndstilling for å målrette triceps. Begynn i planken posisjon med armene utvidet under skuldrene og bena rett ut. Du kan utføre halv pushups på knærne hvis fulle pushups er for utfordrende. Legg hendene i et nært posisjon slik at de danner formen av en diamant. Bøy albuene til å senke kroppen din slik at brystet nesten berører bakken. Hold ryggen rett. Hold et øyeblikk og deretter utvide albuene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Prøv å jobbe opptil åtte til 12 reps.
Dips
Dips jobbe triceps, bryst og skuldre ved hjelp av en benk og kroppsvekten din. Begynn med en benk bak deg og begge hendene på kanten av benken, utvidet skulder bredde hverandre, med armene. Forlenge bena ut foran deg, nesten vinkelrett på overkroppen din. Hold albuene nær torso og inhalerer som du bøye albuene til å senke kroppen. Underarmene bør gjøre litt mindre enn en 90-graders vinkel med overarmen. Hold et øyeblikk og så puster som du utvide albuene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Arbeid opp til åtte til 12 reps.
Close-Grip Dumbbell Press
close-grep dumbbell trykk fungerer triceps og utføres ved hjelp av en benk og en dumbbell. Lå på ryggen på en benk med hoftene under benken, knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Hold dumbbell med begge hendene på brystet. Håndflatene skal trykke mot undersiden av sidene av dumbbell, ifølge Bodybuilding.com. Utvide albuene å løfte dumbbell fra brystet og bøy dem om å senke den ned igjen. Valgte en dumbbell vekt som gjør det mulig å fullføre åtte til 12 reps.
Kickbacks
kickbacks målrette triceps og er gjort ved hjelp av manualer. Velg en dumbbell vekt som vil tillate deg å fullføre åtte til 12 reps. Til å begynne, holder en manual i hånden, hold ryggen rett og hodet opp, og bøye seg fremover i livet, slik at overkroppen er nesten parallelt med bakken. Din underarmen skal lage en 90-graders vinkel med overarmen og peke mot gulvet mens håndflatene skal vende overkroppen. Pust ut og utvide albuen ved å engasjere triceps å løfte vekten tilbake. Fokusere på å holde overarmen stille og bare bevege underarmen. Hold denne posisjonen i et øyeblikk og deretter inhalerer som du tar armen tilbake til utgangsposisjonen. Switch våpen.