For en oppsvulmet mage, vil crunches gjøre triks. For slapp armene eller tykke ben, kan pushups og knebøy hjelpe. Men hva øvelser vil slette den sta flab på ryggen? For kvinner kan rygg fett rundt undertøy lage stygge buler og ødelegge et antrekk, og elsker håndterer ødelegge den slanke silhuetten at både kvinner og menn sikte etter. Men noen enkle trekk, kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe deg å tone opp, slanke seg, og la din rygg fett bak deg. Du trenger:
to små manualer (3-5 pounds)
2 middels manualer (8-10 pounds)
Exercise ball passende for din høyde og vekt
Treningsmatten

Vis mer Instruksjoner
en

Utfør tilbake rader. Stå og bøy i midjen inntil brystet danner en 45 graders vinkel med gulvet. Hold middels manualer, la dem henge ned foran deg. Pust inn mens du løfter vekter før albuene er bøyd i en 90-graders vinkel. Overarmene skal være på nivå med ryggen. Gjenta 10 til 15 ganger. Bygge opp til tre sett.
2

gå videre til å deltoid høyninger. Begynn i samme posisjon som forrige øvelse, med kroppen bøyd og armene hengende, men bytte til dine små manualer. Løft armene opp og bort fra hverandre uten å bøye albuene, slik at armene er rette, vekk fra kroppen og parallelt med gulvet. Du bør føle brenne i deltoids over skuldrene og i brystet. Gjenta 10 til 15 ganger, og bygge opp til tre sett.
3

Utfør en øvelse ball Y høyne. Ligge over øvelse ballen slik at magen hviler mot ballen. La armene henge ned foran deg. Hold bena rett og tærne på gulvet, skulder-bredde hverandre for balanse. Løft armene slik at kroppen danner en rett, bred Y. sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
4

Avslutt med en planke. Flytte inn i en pushup posisjon på din treningsmatte, balansere vekten din på hendene eller underarmene. Konsentrer deg om å holde ryggen rett og kjernen stramt som du holder denne posisjonen i 30 til 90 sekunder. Denne øvelsen vil hjelpe tone hele overkroppen, inkludert øvre del av ryggen, kjærlighet håndtak og abs.