Du vet du bør gjøre cardio trening - ikke bare for å opprettholde vekten din, men fordi det er nødvendig for god helse - men etter en lang, stressende dag på jobben, er det siste du er opp for en joggetur. Hva slags trening vil få pulsen opp uten å gjøre deg enda mer sliten? Fordeler og krav

Uansett hva trener du, komme i gang er den vanskeligste delen. Etter de første gangene du tvinger deg selv til å gjøre cardio etter jobb, vil du sannsynligvis oppdage at du faktisk har mer energi, ikke mindre, pluss stress vil redusere, og du vil være i bedre humør. Å ha disse gunstige effektene, gjør cardio ikke å være intense. Moderat cardio som hever pulsen til mellom 50 og 75 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller hvor du kan snakke, men ikke synge, er alt du trenger dersom du får plass i 150 minutter per uke. Det er 30 minutter på minst fem netter eller 50 minutter på minst tre.
Walking

Den gode ting om å vandre er det, annet enn å endre på dine sko, det ikke krever mye forberedelse. Gå raskt regnes som en moderat intensitet trening, og når du blir vant til det, ikke skal føle at slitsomt. Hvis det fortsatt er dagslys når du kommer hjem, bare endre deg skoene og komme i gang før du har tid til å revurdere det. Eller du kan gå på parkeringsplassen eller rundt området der du jobber før du kjører hjem, kanskje til og med lage din pendle føler mindre stressende. Hvis du ikke har noe imot å treffe gym på vei hjem, gå på en tredemølle mens plugget inn din favorittmusikk. Mange treningssentre tilbyr TV-er for deg å fange opp på nyhetene. I en klemme, kan du bare gå rundt ditt hjem eller leilighet. Til opp intensiteten, løpe opp trappen, gå noen ganger på andre nivå, og deretter kjøre ned og gå på først.

Sykler og roere

Hvis du er på føttene hele dagen, og det siste du ønsker å gjøre er å holde på dem lenger, mener en tilbakelent sykkel eller romaskin. Fordelen med sykkel er at du kan lese mens du gjør det, men det roer gir deg en øvre og nedre body workout sammen med cardio din. Hvis du bare starte opp, ikke gjør den feilen å investere i en sykkel eller romaskin til hjemmebruk bare for å ha det slå inn en klær rack. Prøv dem ut på treningsstudioet første til å sørge for at det er noe du vil gjøre. Du kan bestemme at du er like fornøyd som bor på treningsstudio og sosialt samvær. Og ikke glem å ha en skikkelig sykkel. Du trenger ikke å huff opp bakker - tur rundt nabolaget ditt et par ganger og huske hvordan det føltes å være en gutt
10-Minute Aktiviteter
Mens trening som holder pulsen forhøyet i minst 20 minutter er optimal, hvis du bare ikke har det i deg etter jobb, kan du trene i 10 minutter spruter. Gjøre 10 minutter med hopping knekt eller kjører på plass så snart du går ut av bilen, eller gå opp og ned oppkjørselen. Gå inn, få endret og gjøre 10 minutter mer. Tre 10-minutters økter er alt du trenger -. Selv, over tid, kan du føle deg oppkvikket nok til å blande dem sammen i 30 minutter om gangen