p Hvis du er ny på tverrliggeren, har helse eller fysiske bekymringer, eller er en erfaren statsborger, begynner med den grunnleggende sprett kalt helse sprett. Stå på trampolin barbent. Uten å løfte føttene fra matten, forsiktig sprette kroppen opp og ned. Den enkle handling spretter er gunstig for alle systemer i kroppen din og kan forbedre din generelle helse. Gradvis sprette litt høyere, litt fjerne føttene fra matten når du føler deg klar.
Jogging
Jogging på plass på Rebounder kan gjøres med varierende intensitet avhengig på din kondisjon. Dette er en effektiv måte å forbrenne kalorier og øke hjertefrekvensen uten å legge press på dine knær, hofter og ankler, som ofte skadet av jogging på en hard overflate. Begynn med 5 minutter per dag, eller mindre hvis du er en senior statsborger. Arbeid deg oppover til så mye tid som du ønsker. Pass på å strekke før og etter treningen.
Jumping Jacks
Jumping jacks på Rebounder er også effektive i å brenne mange kalorier på en lav innvirkning. Heve armene over hodet øker den generelle intensiteten av noen trening. Det kan ta litt øvelse for å bli vant til å opprettholde en rytme mens du gjør spesifikke øvelser på trampolin. Begynn sakte, med små spretter, og jobbe deg oppover.
Variasjoner
Trampolin kan brukes på mange forskjellige måter for variasjon i treningen eller for å møte dine individuelle behov. Prøv en Rebounder workout video for dans, kickboksing, sirkeltrening og andre varianter på de grunnleggende bevegelsene. I tillegg, for de som krever ekstra støtte, kan vedlegg barer kjøpes for å hjelpe til med balanse og sikkerhet.