En tredemølle kan sikkert hjelpe deg å miste vekt, men det krever hardt arbeid og engasjement for å gjøre det skje. Hvis du er kort tid i løpet av dagen, kan en rask 20-minutters tredemølle trening hjelpe deg å komme i den daglige treningen. Tjue minutter gir deg ikke mye tid til å brenne kalorier, så du må kompensere ved upping intensitetsnivå og trener seks-sju dager per uke. En tredemølle kan du øke intensiteten på treningen ved å øke hastigheten eller øke skråning, noe som gjør den til en av de mest effektive vekttap fitness maskiner. Vekttap ved tallene

Før du begynner å prøve å gå ned i vekt, er det viktig å forstå hvordan det fungerer. Å miste 1 kilo kroppsfett, må du brenne eller redusere kaloriinntaket med 3500 kalorier. Du kan treffe 3500 kalorier i en uke ved å miste et gjennomsnitt på 500 kalorier per dag. Gange på tredemølle i 20 minutter om dagen over en periode på en uke vil ikke hjelpe du treffer 1 pund av vekttap, men det kan hjelpe deg dit hvis du redusere ditt daglige kaloriinntak også.

forbrenning

Tjue minutter av tredemølle trening hver dag er ikke mye, men du kan fortsatt brenne et betydelig antall kalorier ved å øke din trening intensitet. For eksempel brenner en 160-kilos person som går i et saktere tempo i 3 mph i 20 minutter bare ca 106 kalorier. Imidlertid kan den samme personen forbrenne 243 kalorier ved å jogge på 6 mph eller 435 kalorier kjører på 10 mph. Du kan øke calorie brenne enda mer ved å øke stigningen på tredemøllen dekk. Bare en fem-prosent stigning kan øke kalorier brent av 100 per treningsøkt i mange tilfeller.
Potential

Så, vekttap potensial å jobbe ut på en tredemølle i 20 minutter er direkte relatert til din trening intensitet og hvor ofte du trener. Basert på det forrige eksemplet, er det mulig å brenne totalt ca 3500 kalorier ved å kjøre i 10 mph på en svak skråning i 20 minutter, syv dager i strekk - dette tilsvarer brenning £ 1 av kroppsfett. Dette er en sprek trening diett og er ikke riktig for alle. Det kan være lettere for deg å prøve høy intensitet intervalltrening, eller HIIT, ved vekslende korte intervaller av å gå med korte intervaller på løping eller jogging på en høy intensitet. For eksempel gå raskt i to minutter etterfulgt av to minutter å kjøre, og fortsetter dette mønsteret i 20 minutter. Legg en skråning til intervall trening for å øke intensiteten enda mer.
Andre faktorer

Plenty av faktorer spiller en rolle i vekttap potensial. Et par av de store de er stoffskiftet, din nåværende kroppsvekt og kroppsfett innhold, kosthold og mosjon frekvens. Nøkkelen til å maksimere din vekt-tap potensial trener på bare 20 minutter per dag er å få mest mulig ut av hvert minutt. Trene på om lag 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller MHR. Bestemme MHR ved å trekke din alder i år fra 220. Leke seg med ulike hastigheter og stigninger fra uke til uke for å holde kroppen din fra å tilpasse seg den samme rutinen hver dag. En 20-minutters trening kan være kort, men du kan sikkert gå ned i vekt hvis du ramp-up intensiteten og holde på det dag etter dag.