Begynn med å sitte med føttene flatt mot gulvet og ryggen rett. Plasser begge hendene sammen med fingrene berøre og palmer rørende i en bønn positur med hendene rustet før ditt hjerte. Pust inn pusten, trykke sammen håndflatene med fingrene strukket oppover. Hold denne bønnen positur mens exhaling sakte, senke hendene så langt du kan og samtidig opprettholde den positur. Nå, mens inhaling, løfte hendene tilbake til hjertet samtidig opprettholde positur. Gjenta denne prosessen mellom fem og ti ganger.
Prayer Pose Counter Stretch
Begynn med å sitte med føttene flatt mot gulvet og ryggen rett. Strekk armene utover foran deg, slappe av skuldrene. Sette håndflatene mot hverandre og interlace fingrene. Nå armene utover og samtidig opprettholde en rett rygg. Pust pusten og heve armene over hodet, opprettholde bønn positur. Strekke ryggraden lang og høy. Nå puster mens retur hendene til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne prosessen mellom fem og ti ganger.
Underarmen Stretch
Begynn med å sitte med føttene flatt mot gulvet og ryggen rett. Plasser håndflatene sammen før brystet i bønn positur. Slapp av i skuldrene mens du strekker alle fingrene fullt. Strekk i hælene på hver hendene nedover før de er på nivå med håndleddene. Flytt hendene litt over til høyre og hold på plass for flere åndedrag, deretter gjenta på venstre side. Hver strekning bør være langsom og forsiktig som du observerer følelsene følte i håndleddet og underarm.
Wrist Stretch
Slå hendene inn i never, plassere dem på et flatt underlag med tommelen vendt opp. Bruk flat overflate for å støtte den nedre del av armen. Strekk knyttneve mot høyre uten at underarmen til å flytte. Gjenta på venstre side. Nå løfter begge armene ut av overflaten, noe som gjør langsomme sirkler ved hjelp av håndleddene samtidig opprettholde lukkede never med hendene, og sørg for å sirkel i begge retninger. Til slutt slipper fingrene, plassere dem på kanten av den flate overflaten med tips vendt oppover. Trykk inn overflaten med fingrene for å strekke ut håndleddene.
Strekke Fingers
Place hver finger individuelt på kanten av en flat overflate, for eksempel et skrivebord. Hold håndleddene rette. Nå forsiktig skyve med hånden inn i skrivebordet, holder dette posere for noen få åndedrag. Gjenta for hver av fingrene individuelt, men hoppe over tommelen. For tommelen, plassere din høyre håndflate på skrivebordet ditt, holde håndleddet rett. Nå slappe av alle fingrene, og deretter bruke venstre hånd for å sakte trekke høyre tommel ut og bort, slik at det å strekke så det er skilt fra pekefingeren. Nå holder denne strekningen i flere åndedrag.
Referanser
Desktop Yoga
Resources
mudra Hånd Yoga
Hånd Yoga