Hvordan du skal gå om å komme i gang avhenger av to ting: din erfaring trener og hvor god du er undervisning selv fra instruksjonsvideoer vekt-trening bøker. Hvis du aldri har løftet vekter, er det sterkt anbefalt at du leie en personlig trener som kan vise det grunnleggende. Mange treningsstudioer tilbyr en eller to gratis økter med en trener til å hjelpe de nye medlemmene komme i gang å jobbe ut når du registrerer deg med dem. Gjør det meste ut av denne økten, og vurdere å registrere deg for noen flere. Selv om timesats for en trener virke bratt for noen - fra $ 50 til $ 200 avhengig trener kompetanse og byen - du vil finne det vel verdt pengene når du vurdere konsekvensene. Masse folk skade seg selv, tenker at kunsten løfte vekter er lett å mestre.
Working Out
De fleste kvinner ønsker å se slank og tonet. Den eneste måten å oppnå dette på er å trene hele kroppen med vekter, ikke bare armene. En flott måte å tone lavere kroppen er å bruke noen form for beinpress maskin eller huk, holder en vektstang eller manualer på skuldrene. Du trenger motstand for å bygge muskler. Musklene vil gjøre at du ser tonet. En god tommelfingerregel er å holde seg mellom 12 til 15 reps med alle øvelser. Innen du kommer til siste repetisjon, bør de musklene du jobber føle seg trøtt. Hvis du føler deg komfortabel i vekt, få en vekttrening bok og følg øvelsesanvisninger der.
Klumpete muskler
Ifølge nettstedet TrulyHuge. com, desto mer testosteron en person har, jo mer muskler han vil bygge (se Referanse 2). Kvinner har en tendens til å ha mye mindre testosteron enn menn så vel som mye mindre muskelmasse, noe som er grunnen til at de ikke er sannsynlig å få den muskuløse mannlige utseende. Men ifølge en undersøkelse utført av American College of Sports Medicine i 1988, kvinner og menn faktisk gjør bygge like mye muskler i forhold til sin størrelse (se referanse 1). Dette leder oss til å tro at en kvinne kan bulk opp mer enn hun vil. For å unngå dette, gjør høyere repetisjoner (20 til 25 per sett) og bruke lettere vekter. Men ikke bruk vekter som er så lett at du ikke føler noe på slutten av settet.