en
Lær en militær tråkkfrekvens. Disse vil alle være monotont chants og sanger. Finne en som du kan lære og huske for varigheten av en lang joggetur.
2
ned militære tonefall til en MP3-spiller hvis du ikke tror du kan huske en. Det finnes utallige tonefall tilgjengelige enten gratis eller for en liten kostnad. Laste disse opp til spilleren før jogging. Kjør med US Army Rangers ved å laste ned tonefall gratis (se lenke i Resources nedenfor).
3
Begynn jogging i ditt vanlige tempo. Ta med dine MP3 eller innøvde sanger og synge sammen. Start forsiktig hvis du må, eller skrive ned tekstene på et lite stykke papir og brett den i en lomme for å holde med deg. Det viktigste er å synge tekstene som du kjører.
4
Juster løpshastighet og kraft til å passe tråkkfrekvens. En vellykket tråkkfrekvens vil hjelpe deg å gli inn i et tempo og ikke tenke på de avstandene du kjører. Noen militære kadetter hevder effekten er lik en transe du putter på kroppen din. Før du vet ordet av det, har du løper lenger enn du trodde. Dette er takket være de ubevisste regler for å puste.
5
Endre sangen du synger og se hvordan det påvirker din tempo, og pusten. Hver tråkkfrekvens ble utviklet, skrevet og praktisert for å hjelpe løpere oppnå maksimale resultater. Finne noen som passer dine behov og din kjører stil, eller gjøre opp din egen.