Nøkkelen til fett tap er konsekvent brenner mer kalorier enn du spiser og drikker. Når du er i stand til å skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier, vil du miste en kilo fett. Som sådan, øvelser som forbrenner kalorier raskt er ideelle for å legge til din trening diett. En 185-kilos person som tilbringer 30 minutter gange i 4 mph, vil jogging på 5 km /h eller kjører på 6 mph brenne 200, 355 eller 444 kalorier, henholdsvis.
Tilpasse Økter
hjelp av en tredemølle kan du enkelt tilpasse din trening. Du kan raskt øke hastigheten som du forbrenner kalorier ved å ikke bare øke hastigheten på beltet, men også ved å heve maskinens skråning. Når du øker skråning, tvinger du kroppen til å jobbe hardere, og dermed brenner mer kalorier. "Mens Health" anbefaler å sette maskinen til en 1 prosent stigning for å gi den samme treningen som trener utendørs.
Hjertefrekvens
Tredemøller er ideelt fordi de tillater deg å følge nøye med hjertefrekvensen. Grab maskinens håndtak i den angitte sonen, vent et øyeblikk og du vil se hjertefrekvensen vises på skjermen. Kjenne pulsen mens du trener er viktig fordi du vil forbrenne mest fett, notater Military.com, når du trener mellom 75 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å bestemme din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Når du vet den maksimale satsen, foreta en rask beregning og forsøke å holde treningsøktene i den sonen.
Exercise Fordeler
Working ut på en tredemølle vil ikke bare hjelpe deg å forbrenne kalorier, men det vil også gi deg flere andre viktige helsemessige fordeler. Bedre Health Channel bemerker at løping og jogging bygge muskler, styrke dine bein og øke kondisjon. Turgåing er en ideell lav-effekt trening for personer med leddsmerter. MayoClinic.com rapporterer at fordelene ved å gå inkluderer å hjelpe deg å unngå slike helserisiko som høyt blodtrykk og hjertesykdom.