Styrking av rotator cuff vil stivne skulderleddet og redusere endring av forstuing, sårhet og forvridning. Når du skal starte rotator cuff trening etter å pådra seg en skulderskade vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. Bruk smerte og ubehag som et barometer for deg skader mens du gjør øvelser for rehab:. Du bør aldri trene gjennom smerte
å begynne å trene rotator cuff, finne en opphøyd overflate som du kan ligge på som en vekt benken. Legge seg ned på den ene siden, og støtte opp albuen av armen i nærheten av gulvet på benken. Bruk hånden av armen nærmest gulvet for å støtte den andre armen på bicepsen, slik at armen å henge mot gulvet under vekten av tyngdekraften. Nå roter hengende arm utover, inntil underarmen er parallell med gulvet. Bevegelse involvert i denne øvelsen er liten, og kan virke som det ikke gjør mye i begynnelsen, men fortsette å gjøre repetisjoner til du føler tretthet i rotator cuff muskler. Du kan øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved å holde en manual i hånden.
Shoulder Cross
Styrking av rotator cuff er svært viktig for rehabilitering av noen skulderskade, men styrke de større understøttende muskler i skulderen kan også bidra til å stabilisere leddet og beskytte rotator cuff. For å utføre skulderen korset, begynne med å ta manualer med lik vekt på begge hender. Stå med vekten hviler på din side, og deretter heve armene ut til sidene, til de er parallelle med gulvet. Hold armene rett over heisen slik at på toppen av hver repetisjon din kropp og armer danner et kors form. Målet ditt bør være å gjøre mange repetisjoner med en lav mengde vekt inntil trøtt -. Bruker for mye vekt for fort kan forverre skader og treg rehab tid
Ski Lift
For å gjøre ski skulder trening, starter i samme posisjon som skulderen korset: stå med en manual i hver hånd. Netto heve en av armene rett ut foran deg, som om du når frem til å plante en langrenn ski pol i bakken. Samtidig flytter motsatt arm rett tilbake, som om du hadde bare presset av bakken med en skistav. Når begge armene er utvidet - en frem og ett tilbake - sakte bringe begge armene ned og reversere posisjonen. Fortsett på denne måten til skulderen muskler trøtthet. Holde vekten under kontroll og unngå svingende er viktig siden riktig form og kontroll vil bygge muskler og stabilitet raskere.