p Det er nesten umulig for den gjennomsnittlige person å måle nøyaktig oksygenopptak etter en treningsøkt, men den enkleste måten å få et generelt inntrykk av hvor mye oksygen som blir tatt i å måle pulsen. Jo raskere hjertet ditt slår, jo mer oksygen du tar inn gjennom aerob respirasjon. Når du overskrider din aerobe kapasitet gjennom høy intensitet trening, øker pustefrekvens å betale tilbake oksygenunderskudd du pådrar.
Hjertefrekvens Recovery
Etter trening, din hjertefrekvensen forblir forhøyet som kroppen gjenoppretter. Vanligvis vil pulsen og oksygenopptaket tilbake til hvile nivåer etter bare noen få minutter etter en treningsøkt. I et langsiktig studie publisert av "The New England Journal of Medicine" i 1999, fant forskerne at den gjennomsnittlige persons hjerte sank fra forhøyet øvelsen styringsrenten med 20 slag per minutt etter en treningsøkt før retur til basen. Dette sammenfaller med en lavere rate av åndedrett.
Aerobic vs anaerob trening
Under aerob trening, som også er kjent som steady-state cardio, din hjertefrekvens vil generelt flater ut, vil du være i stand til å ta inn nok oksygen til å holde deg gående i en lengre periode. Likevel vil pulsen forbli forhøyet etter en treningsøkt som du gjenopprette fra moderat økning i oksygenopptak. Rask pust vil bli enda mer uttalt etter mer intens anaerob trening, som du må betale tilbake et betydelig oksygen gjeld på grunn av den energien du brukt.
Tilpasninger
Jo mer du trener det kardiovaskulære systemet, vil jo lavere hvilepuls være og jo kortere periode av overflødig etter trening oksygenforbruk vil være. Menneskekroppen tilpasser seg hyppig trening ved å øke hjerte styrke, slagvolum og oksygeninnholdet i blodet, noe som gjør deg til en mer effektiv oksygen-behandling maskin over tid.