Når været ikke er i din favør, eller du kan ikke dra langt hjemmefra, serverer jogging på plass som den ideelle hjerte-pumping trening. Du kan se din favoritt film, barnevakt barna, og også få noen husarbeid gjort mens du brenner kalorier på samme tid. Så lenge du får hjertet til å pumpe i samme tempo du vil når du jogger ute mot vinden, kan du få bare en effektiv trening. Du vil ikke tone bena på samme måte, men du kan legge til ekstra elementer for å jogge for å gjøre noen styrketrening.
Funksjon
Jogging på plass brukes for kardiovaskulær trening. Du kan bygge opp din utholdenhet, brenne kalorier og gå ned i vekt ved å utføre denne enkle øvelsen. Jo høyere du løfter knærne og sparke hælene, jo mer energi du skal bruke.
Effects
Vanligvis vil en £ 150 person brenne ca 540 kalorier ved jogging på plass for en time. For hver økning på 10 kg. av vekt, vil du brenne ca 40 flere kalorier. For eksempel vil £ 160 person forbrenne 581 kalorier og en £ 170 person vil forbrenne 617 kalorier. Det er best å få en nøyaktig beregning ved å bruke en kalori kalkulator som kan bli funnet på nettet. Dette vil beregne din kroppsvekt, hvor mye tid på trening og aktivitet (jogging på plass), og fortelle deg hvor mange kalorier du vil brenne.
Hensyn
Fordi jogging i stedet gir bare en cardio trening, i motsetning til jogging ute, noe som vil styrke og tone bena, bør du inkludere andre øvelser i din jogging rutine. Mens du er jogging på plass, løfter knærne opp så høyt som mulig for å få en større beintrening. Gjør to-til fem-minutt spruter ved hjelp av denne teknikken mens du nyter din trening. Også prøve sparker hælene opp så høyt som mulig for å jobbe på baksiden av hamstrings. Trenger to-til fem-minutt spruter sparker hælene høye.
Misforståelser
De fleste tror at jogging på plass vil ikke gi noen av de samme resultater som jogging utenfor ville gi meg, men de tar feil. Så lenge du får pulsen opp til samme nivå du vil når du jogger ute, vil du få den samme cardio effekt. Du vil imidlertid ikke tone kroppen din på samme måte som når du jogger ute. Dette er fordi du ikke vil ha noen luftmotstanden å jobbe mot eller eventuelle endringer i terrenget. Du vil brenne en god mengde kalorier. Men når du må jogge oppoverbakke, mot vinden, på myk grus, er du nødt til å forbrenne mer kalorier i en time enn bare jogging på plass.