tredemølle
Et par gode joggesko
Vis flere instruksjoner
en
Øk hastigheten hele løpeturen. Fordi intervaller på en tredemølle er så liten, øke dem med 0,1 MPH hele løp er en måte å øke hastigheten uten egentlig føler det. Du fikk en gang en litt kortere enn vanlig tempo. For eksempel, hvis du normalt kjøres i 20 minutter på en tempo, forventer denne treningen til å ta 15. Målet ditt er å øke tempo ved 0,1 MPH fem ganger i løpet av kjøringen. Så hvis du kjører i 1 minutt, vil du øke hastigheten gang hvert tredje minutt. Innen du er ferdig å kjøre, vil du gå en halv kilometer i timen raskere enn du vanligvis gjør. Når du gjør dette med relativ letthet, begynne å legge en ekstra minutt på slutten av løpeturen i samme tempo. Etter at du er komfortabel med det, legger et minutt, og en annen til du er tilbake opptil 20 minutter. Når du har nådd det punktet, kan du begynne å øke din starter hastighet ..
2
Full sprint på slutten av løpeturen. En full sprint på slutten av løpeturen er en god måte å øke både lang levetid og tempo. På slutten av løpeturen, øke hastigheten med alt fra ett til to miles per time for en full sprint. Avhengig av din evne, vil det sprint vare alt fra 40 sekunder til to minutter. Kjører så vanskelig når du allerede er sliten er en fin måte å øke både utholdenhet og smidighet
3
Begynn på nytt:. Det tar lang tid å øke tiden som du kjører. Noen mennesker begynner så lavt som syv eller åtte minutter. Det kan ta måneder og år å komme opp til 20 eller 30 minutter fra det punktet. Du kan føle at det er mot sin hensikt å starte tilbake på syv eller åtte minutter, men for å oppnå målet hastighet, er du nødt til å. Kjør hele treningen i den hastigheten du aspirere til. Du må begynne på nytt, og vil ikke være i stand til å kjøre så lenge du vant til, men du vil jobbe deg tilbake opp til 20 eller 30 minutter raskere enn du gjorde første gang.