Sikkerhet bør være din primære bekymring når gjennomføre noen øvelse diett. Bruk aerobic sko for å beskytte dine ankler, føtter og knær fra virkningen involvert i dans. Cardio trening betyr at du skal flytte, svetting, hopper og veiver deg gjennom en hard treningsøkt. Hvis du har problemer med leddsmerter, hjerteproblemer eller andre helseproblemer, konsultere legen din før du begynner.
Velg en lisensiert, erfarne instruktør hvis du planlegger å ta en klasse. Møte med instruktør for spesifikk informasjon om stil og intensitet av klassen. Nybegynnere bør velge lav effekt cardio klasser som gradvis jobber ubrukte muskler. Hver klasse bør omfatte warm-up/cool ned periode. Hvis du fortsetter med dine klasser trofast, vil du være i stand til å bevege seg opp til en høyere effekt klassen.
Zumba
Zumba gir enkeltpersoner dansefest de ' har alltid ønsket. Zumba klasser er høy energi og seriøs trening sammen med en morsom, party-aktig atmosfære. Zumba instruktører tilbyr ulike typer populær Latin-basert musikk for rutiner. Flytter er enkle og repeterende, men du vil oppnå gode resultater. De beste Zumba klasser tilbyr varierte intensiteter til rutiner for å arbeide alle de store muskelgruppene, du hjerte og lunger. Hvis du velger å trene hjemme, kan Zumba DVDer bli funnet på nettet eller i butikker.
Jazzercise
Jazzercise inneholder grunnleggende dansetrinn med dagens populærmusikk for en morsom og effektiv cardio trening. Disse enkle trekk omfatter vanlige jazz dans bevegelser som kne heiser, utfall, flerlagt og sideveis bevegelser. Instruktører ikke forvent hver deltaker for å være en dyktig danser, bare villig til å lære og nyte disse klassene. Du vil styrke hele kroppen, forbrenne fett og kalorier og øke fleksibiliteten med Jazzercise. Ifølge Jazzercise.com, kan du forbrenne opptil 500 kalorier i løpet av en hourlong klasse. Akkurat som med Zumba, butikker selger Jazzercise dansevideoer for alle nivåer av fitness. Noen dans cardio rutiner kan bli funnet på internett i tillegg. Se Ressurser for mer informasjon.
Lag din egen Rutiner
p Hvis du er presset for penger eller tid, klikker du bare på din radio eller iPod og få danse. Cardio trening innebærer hard trening, men du trenger ikke en strukturert klasse eller video. Plukk fem gode stående trekk som lung, knebøy, kne heiser, vinranker (tre skritt til venstre og trykk, tre skritt til høyre og trykk) og hip bergarter. Legg til litt god musikk og komme i bevegelse. Løft armene, sving hoftene og jobbe din vei til fitness i den komforten av ditt hjem. Sørg for at dine treningsøkter inkluderer en 10-minutters oppvarming av lys strekninger, hopping knekt og lys kjører. Dans i 20 til 30 minutter og avkjøles i 10 minutter.