Hjertet er en muskel som krever trening like mye som alle andre muskler gjør. Hjertets styrke, utholdenhet og evne til å levere blod (og gjennom blod, næringsstoffer og oksygen til kroppens celler) er kraftig forbedret over tid med aerobic trening. Den sunnere hjerte, jo mindre vanskelig det er å jobbe og mer blod det pumper. En av de mest praktiske måter å arbeide ditt hjerte aerobt er å gå, jogge eller løpe på en tredemølle. Tredemøller er praktisk og gjør det mulig å trene innendørs når tiden er på en premie eller hvis været ute er dårlig. Det er også mulig å øke nivået av treningen ved å øke karakteren, eller skråning. Mange tredemøller også inneholde pulsmålere som trygt holde deg innenfor den aktuelle pulsnivå for ditt nivå av condition.
Endurance Fordeler
Aerob trening gir oksygen til kroppen . Som hjertet og lungene bedre, er mer oksygen leveres til cellene og trener muskler, noe som øker utholdenheten. Fordi de fleste tredemøller tillate en mosjonist å kontrollere forhold som tid, klasse, øvelse nivå og programmer, er det lettere å overvåke fremdriften for utholdenhet nivåer enn det kan bli trener utendørs.
vekttap fordeler
Ett kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier. Når du trener aerobt, forbrenner kroppen fett som brensel for å holde deg gående. Jo hardere aerob trening, jo flere kalorier vil du forbrenne og jo mer vekt du vil miste. Gange, jogging eller løping på tredemølle kan du kontrollere hvor raskt og hvor hardt du jobber. Mange tredemøller har pre-programmert intervall, hill klatring, sporet som går og andre programmer som gjør det enkelt å velge ditt nivå av arbeid. Du er også i stand til å spore kalorier brent på et øyeblikk.
Bentetthet Fordeler
å stille krav til bena og nedre ekstremiteter gjennom rask gange, jogging eller løping årsaker bein bygge celler som kalles osteoblaster å styrke og beskytte knoklene. Tredemøller gir en praktisk måte å utføre vektbærende øvelser som ikke-vektbærende utstyr som Stepmaskin eller utøve sykler ikke kan duplisere.
Typer tredemøller
Tredemøller er tilgjengelig i manuelle og elektriske modeller. De mest brukte tredemøller i boliger og treningssentre er elektrisk med selvgående belter. Ved hjelp av en elektrisk tredemølle, er sykkelen tvunget til å gå eller kjøre for å unngå å bli tvunget bakover ut av maskinen ved bevegelige beltet. Dette har fordelen av å oppmuntre brukeren til å holde et jevnt tempo, men den beveger seg beltet kan også være farlig hvis brukeren blir for trøtt til å holde opp eller blir distrahert. Elektriske tredemøller kan være så enkelt som en metallramme med et bevegelig belte, men mer avanserte versjoner har innebygget TV-apparater, pulsmålere og animert natur. Alternativt gjør en manuell tredemølle ikke har en selvstendig bevegelse belte og fungerer ikke før sykkelen begynner å gå eller jogge. Fordi menneskelig innsats er nødvendig for å drive en manuell tredemølle musklene blir mer fullt utnyttet. Manuell tredemøller er også rimeligere, og fordi de ikke krever strøm, de er lettere å flytte.
Varme opp og kjøle ned på en tredemølle
p Det er uklokt å hoppe på en tredemølle og begynne en anstrengende aerobic trening uten først oppvarming. ved å begynne din rutine med på et jevnt, kontrollert tempo i cirka fem minutter, varme deg kalde muskler og gir mulighet for strømmen av joint smørende væske. En kort oppvarmingstid forbedrer også sirkulasjonen i forberedelse til arbeidet framover. En fem minutters nedtrapping etter trening er også viktig å gjenopprette riktig sirkulasjonsmønstre. Stoppe en treningsøkt brått kan forårsake svimmelhet og kvalme.
Slik unngår du kjører skader mens du bruker en tredemølle
Mange utøvere som kjører eller jogge ofte, enten ute eller på en tredemølle, klage "runner i kneet", shin splinter eller trukket lysken muskler. De fleste av disse vanlige sykdommer kan bli sterkt redusert eller eliminert gjennom styrke øvelser som sikrer at ben, hofte og lår musklene er riktig balansert, med hver muskel gjør jobben den er designet for å gjøre. En annen måte å hindre "runner i kneet" er å være forsiktig når du kjører at kneet ikke går utover tærne. Det er også viktig å bruke riktig sko for din fot type (se referanser delen, nedenfor). Hvis mulig, arbeide med en sertifisert trener for å være sikker på at du skaffe de beste og mest effektive cardio og styrketrening treningsøkter.