En stabilitet ball er nyttig for å legge motstand med mange overkroppen øvelser. Prøv en stabilitet ball push-up for å tone overkroppen området. Begynn med bøyd over og plassere din midsection på stabilitet ball. Sakte ruller fremover, nå hendene i gulvet og vandre ut inntil ballen er under hoftene. Med engasjert abs, plasserer hendene skulder bredde hverandre og bøye albuene til å senke overkroppen mot gulvet. Rett armer og gjenta.
Balancing Act
En stabilitet ball vil gjøre underkroppen øvelser som utfall og knebøy mer utfordrende. Prøv balansegang trening for å målrette underkroppen. Begynn med å ligge i en ansikt-up posisjon, tilbake sentrert på ballen og føttene flatt på bakken. Ta en manual i hver hånd og strekke armene ut til sidene, holde dem i skulderhøyde med håndflatene vendt oppover. Engasjer abs og samtidig heve høyre arm oppover mens utvide venstre ben utover på hip nivå. Senk benet og armen, og skifte side for å fullføre en repetisjon.
Walk-Up
stabilitet ball er et effektivt verktøy for å jobbe med kjernen . Prøv walk-up trening for å målrette mageområdet. Begynn med en stabilitet ball plassert ca 2 meter foran en vegg. Nøye ligge på ballen i sit-up posisjon; tilbake sentrert på ballen, knærne bøyd i en 90-graders vinkel, føttene plassert på veggen og kalver parallelt med gulvet. Plasser fingertuppene bak hodet, strakte albuene utover. Sakte knase opp, hold og lavere.
Tilbake Extension
Stabilitet baller er nyttig ikke bare for toning og styrke øvelser, men også for post-workout stretching. Å strekke kroppen, prøv en back extension strekning. Begynn i sittende stilling på stabilitet ball med hendene bak hodet og albuene strukket utover. Walk føttene ut til øvre del av ryggen hviler på ballen. Strekk armene over hodet og rette bena. Pust dypt og hold.