kardiovaskulær utholdenhet viser helsen til hjertet og lungene. Du kan forbedre ditt hjerte helse ved å gjøre en rekke øvelser. Trene kan bidra til lavere blodtrykk og hjertefrekvens. Også kan trene hjelpe deg å miste vekt. Det er påvist trinn for å starte en øvelse rutine - ikke bare hoppe i det. Går inn i det uten en plan eller starte for hardt kan føre til skade eller utbrenthet, noe som resulterer i at du blir sliten eller lei og slutte. Instruksjoner
en

Velg øvelser som du ønsker å gjøre. Det er flere øvelser som er bra for å forbedre en persons kardiovaskulær utholdenhet. Løping, sykling, er skøyter /rulleskøyter og bruke en elliptiske trener eller tredemølle alle øvelser som over tid kan forbedre kardiovaskulære utholdenhet. Du kan også mikse og matche øvelser for å få mer variasjon fra din utholdenhetstrening
2

Flytt inn i rutinen i et behagelig tempo for deg;. Gradvis øke mengden av tid og dager du trener. Hvis du bare starte å trene, ikke gå mer enn 30 minutter om dagen. Under treningsøkten din, hvis du får ekstremt sliten, hvile i noen minutter. Også, kan det være lurt å ta en pause fra trening annenhver dag eller hver dagene når du bare starte opp. Etter øvelsen begynner å bli mer komfortabel øke mengden av tid eller distanse litt. Etter økningen kan det være lurt å ta en pause eller gå tilbake til forrige avstand /tid for en dag eller to for å jobbe deg oppover.
3

Øk hastigheten eller krefter på din utøve. Når du begynner å få litt mer komfortabel med treningen og det blir stadig lettere, plukke opp tempoet. Ikke gå så fort at du ikke kan fullføre mengden av tid eller distanse du sikter til. Men kan du ikke ønsker å trene på din nye tempo eller intensitet hver dag. Innen neste dag eller to kan det være lurt å gå tilbake til forrige tempo, men gå etter hvordan du føler deg.
4

delta i andre øvelse eller aktivitet. Det er en god idé å gjøre en annen øvelse en gang eller to ganger i uken. For eksempel, hvis du først og fremst kjøre, kan du sykle i stedet for å kjøre et par ganger i uken. Dette kan hjelpe deg fra å bli skadet og kan også gi deg noe å se frem til.
5

Evaluer din fremgang etter at du har gjort trener for et par uker. Tenk på hvor mye utholdenhet har økt og hvilke helsegevinster du har observert, for eksempel vekten tapt. Også, kan det være lurt å opprette eller legge til nye mål. Det kan også hjelpe hvis du starter en øvelse /logg eller dagbok. I loggen kan du skrive hvor mye tid /distanse du kjører hver dag og hvordan du føler deg. Dette vil hjelpe deg senere når du reflektere over din fremgang.
6

Delta i en intervall trening. Dette er en trening der du gå fort, så gå tregere og gjenta. Bare gå raskt for en kort periode, kanskje ett minutt eller en fjerdedel av en kilometer. Intensiteten kan variere avhengig av avstand eller tid på det. For eksempel bør du kjøre 200 meter raskere enn du løper 800 meter. Deretter går tregere for samme mengde tid eller litt lenger - i begynnelsen kan det være best å hvile i to minutter. Avhengig av hvordan passer du føler du er eller intensiteten av den harde delen av treningen, kan du variere intensiteten av restitusjonsperioden. Også, hvis du føler du må, kan du gå til tilbake litt mer for den harde delen, men prøv å ikke legge ned eller sitte. Gjenta prosessen flere ganger. Prøv å ha det gøy med det, ikke alltid gjøre det samme intervall trening

.