En stasjonær sykkel er et utmerket valg av treningsutstyr for de som liker å få en god cardio trening mens aldri forlate den komforten av deres hjem. Ergometersykler har mye mindre innvirkning på hofter, knær og andre etappe ledd i forhold til å gå eller løpe. Mange sykler også et dashbord som gir kontroll over hastigheten og intensiteten på treningen - noen har treningsøkter bygget rett i. Som med alle treningsutstyr, er det viktig å vite den riktige måten å bruke en stasjonær sykkel for å få de beste resultatene og redusere sjansen for skader. Du trenger
stasjonær sykkel
Vis flere instruksjoner
en

Juster høyden på sykkel sete. Mens du sitter på setet, når pedalen er på sitt laveste punkt, bør beinet være nesten rett. Du bør ikke å anstrenge eller lene av sykkelen sete til pedal riktig. Også når beinet når det høyeste punktet på pedal rotasjon, bør kneet ikke føler trang.
2

Juster styret. Styret bør være på et nivå der du kan godt komme armene ut fra skulderen til å gripe dem. Du skal ikke behøve å lene seg fremover for å holde styret mens du sykler.
3

Gjør deg kjent med kontrollene og displayet. Mange sykler har fancy datamaskiner som kan gjøre alt fra skjermen pulsen til å holde rede på hastighet og distanse. Lær hva alle tallene og knapper gjøre før du rir, slik at du kan ha en mer effektiv trening.
4

Velg din trening underholdning. Ergometersykler tillate luksusen av å la tankene vandre ut på noe annet enn bare trening. Ser på TV eller lytter til din favorittmusikk kan hjelpe fart på treningen sammen.
5

Pace sykling trening. Akselerere hastigheten din sakte over varigheten av treningen til du finner en behagelig hastighet at du kan opprettholde. Bremse for en kul ned på slutten av treningen din, slik at pulsen til å senke gradvis.
6

Bygg en rutine. Lag din egen rutine ved å sykle 10 eller 15 minutter om dagen og legge fem minutter til trening som du bygger utholdenhet. Vær konsekvent og gjøre treningen en del av din daglige timeplan.