I idretter som fotball, basketball og hockey, muligheten til å komme foran forsvareren og skape muligheter å score gjør deg til en uvurderlig spiller. Elite fotball stjerner som Lionel Messi, Thierry Henry og Gareth Bale har brukt sin enorme talent og fart til å gjøre sitt nærvær kjent på banen. I gjennomsnitt vil en fotballspiller reise ca 19-25 meter før du trenger å endre retning eller hastighet. Følgende anaerob test, basert på 25-yard spurter, måler din evne til å håndtere etterspørselen av sporten. Du trenger:
Stoppeklokke
Kjegler
Målebånd
25 meter av et flatt underlag
to linjedommere (test administratorer)
Vis mer Instruksjoner

1.

Sett opp testområdet. Hvis du skal bruke en markert fotballbane, har hver linje dommer stå og overvåke sin linje 25 meter unna. Når du skal teste innendørs, bruke målebånd for å fastslå 25 meter, og skille ut og justere kjegler for å indikere sprint distanse. Du vil gjennomføre en totalt to prøvedrift.
2

Plasser deg selv bak linjen. Når du blir bedt å starte, sprint til linjen 25 meter unna, gjør foten kontakt med den. Umiddelbart sprint tilbake til den første linjen. Du vil få seks slike rundturer så fort som mulig uten hvile i mellom.
3

Record tiden til nærmeste 0.01 (1/10) andre på ferdigstillelse av den første prøvekjøringen , og ta fem minutter å hvile. Sørg for å gå og strekke i pausen, men opphold varsle for den andre prøvekjøringen. Linjen tilbake opp på linjen etter de fem minutter har gått.
4

gjennomføre den andre prøvekjøringen. Utfør shuttle nøyaktig samme måte som tidligere. Ta gjennomsnittet av de to forsøkene. Sammenligne resultatene til de 90 prosent persentil rekkene av NCAA Division I Idrettsutøvere shuttle run ganger:. Menns basketball 54,1 sekunder; kvinners basketball 58,4 sekunder; baseball 56,7 sekunder, softball 54,1 sekunder