armhevinger og skulderpress kan gjøres ved å stå skulder bredde hverandre med midten av bandet ditt under begge føttene. Hold bandene med hendene til en lengde som vil gi riktig mengde motstand for deg. For en biceps curl, hold albuen stødig på hoften, vri hånden til ansiktet foran deg, og engasjere bicep muskler til å trekke hånden og motstand bandet opp til skulderen. Alternative sider og gjenta bevegelsen.
Denne øvelsen kan lett bli til en skulder trykk ved å holde bandet i en lengre lengde og trykke oppover med håndflatene mot taket til armene er nesten rett. Ta ned igjen slik at nedre og øvre armene lage en 90-graders vinkel, og gjenta.
Lavere kroppen
knebøy og utfall kan gjøres mer effektiv med motstand band , og så kan leg extensions og leg curls. For knebøy, starter i samme posisjon med føttene skulder bredde hverandre og motstanden bandet under føttene. Ta tak i bandet på en kort lengde, og knebøy ned med ryggen rett og knærne ikke strekker seg over tærne. Motstanden på denne øvelsen kommer som du stå oppreist, rettet mot et annet område av quadriceps og hamstring.
Lunges er gjort på en lignende måte, men bandet bare går under en fot om gangen mens du går tilbake til å dyppe i din utfall bevegelse.
leg extension kan gjøres ved å plassere bandet tett under begge hendene så du er plassert med begge hender og knær på gulvet. Plasser en fot inn i løkken opprettet i sentrum av bandet, og forlenge beinet ut før det er like over parallell med gulvet.
Sentrale oppgaver
Sit-ups og crunches kan gjøres ekstremt intens ved å plassere motstanden bandet rundt en stang mot bunnen. Lå på ryggen med hodet mot polen, bøyde knær og føttene flatt på bakken. Grab begge ender av motstanden bandet ganske nær polpunktet og ta med til ørene eller skuldre. Forlater hendene i samme posisjon, engasjere magemusklene til å bringe hodet, skuldre og øvre del av ryggen opp fra bakken. Hold på toppen av denne bevegelsen i 3 til 5 sekunder, og gå tilbake til startposisjon for neste repetisjon.