en
Spor framgangen din. Spore matinntak og trening kan hjelpe doble din vekt-tap innsats, ifølge en 2008 studie i "American Journal of forebyggende medisin". Bruk en notisbok å registrere ditt daglige matinntak, mosjon og hofte målinger. Måle hoftene ved å pakke et målebånd rundt den bredeste delen av hoftene. Å se virkelige resultater hjelpe deg å holde motivert når du er fristet til å fjerne seg fra kosthold og mosjon plan.
2
Lag et sunt måltid plan. Fett tap er avhengig av riktig kosthold. En tenåring skal kutte rundt 500 kalorier om dagen fra kostholdet hennes og forbedre sine matvalg. Hvis du ikke har tid til å telle kalorier for alt du spiser, laste opp på frisk frukt og grønnsaker, hel-hvete korn og magert kjøtt. Tenåringer bør fokusere på å skape livslange sunne vaner, ikke bare miste vekt.
3
Delta i hjerte-aktivitet. Dette inkluderer turgåing, jogging, løping, svømming, sykling og aerobic. Du kan ikke miste fett uten å utvikle en hjerte-rutine. En tenåring bør satse på 20 til 30 minutter med kondisjonstrening hver dag. Cardio kan være så enkelt som å gå på en tur med hunden din eller ta en aerobic klasse med en venn.
4
Target hoften område med spesifikke øvelser som lunges eller knebøy. Disse øvelsene kan gjøres hjemme uten noe spesielt utstyr. Knebøy og utfall ikke direkte fremme fett tap, vil det bidra til å brenne kalorier og tone hoften området.
5
Utfør en knebøy ved å stå med bena i hoftebreddes avstand. Holde armene rett foran deg, knebøy ned sakte. Konsentrer deg om å bruke lårene til å gjøre bevegelsen. Flytte tilbake til en stående posisjon, skyve fra hælene til å målrette hofte og rumpe området. Gjør som mange sett som du kan. Konsentrer deg om form over mengden av repetisjoner du kan fullføre, som utilbørlig skjema kan forårsake skade.