Nesten enhver calisthenic øvelse som du kan utføre på bakken, kan du utføre på en trampolin - hopping knekt inkludert. Hopping knekt kan være litt tøffere i starten på en trampolin, som de vil kreve mer balanse og koordinasjon. Dette er en god ting, men: Du vil forbrenne mer kalorier og du vil jobbe musklene kjernen som magemusklene engasjere til å bidra til å opprettholde balanse
High Intensity Hopper
<. p> Shorter, høyere intensitet treningsøktene forbrenner mer kalorier enn lenger, moderat intensitet treningsøktene - gode nyheter hvis du er spent for tiden, men likevel ønsker en effektiv treningsøkt. Du kan variere intensiteten på din hopper på en trampoline ved å hoppe på vekslende hastigheter eller i vekslende retninger. Hoppe lavere og oftere vil øke hjertefrekvensen mer, til slutt brenne flere kalorier. Hoppe raskt i motsatte retninger bidrar til å arbeide ulike muskelgrupper.
For en høy intensitet Rebounder trening, prøve å gjøre lave, raske hopp i 30 sekunder, deretter side-til-side-hopp for 30 sekunder, og deretter foran -to-back hopp for 30 sekunder, uten hvile i mellom. Gjenta sekvensen i 15 til 20 minutter.
Jumping Rope
en kanskje ikke ideelt for nybegynnere, men hvis du er ganske hendig med hoppe tau på bakken og har en høy nok tak i treningen plass, hoppe tau og din Rebounder er en perfekt match. Hoppe tau er fantastisk trening - Hvor sterkt må kjøre en 8-minutters mile å brenne så mange kalorier som du hoppe tau for bare 15 til 20 minutter. Problemene med å hoppe tau: Det er høy effekt og risting på leddene, og det kan bli ensformig. Skriv inn Rebounder:. Det senker innvirkning på knærne og liver opp denne gamle skolen trening
Plasser deg selv i sentrum av rebounder, og ta noen praksis svinger før du drar av gårde for å sikre at tau ikke kommer til å treffe taket.
Kickboxing
Legg oomph til din spark ved å utføre dem luften. Den Rebounder kan bidra til å øke range-of-motion på spark. Alternativ sparker bena som du hopper opp og ned, og ikke glem å kaste noen slag. Det er viktig å opprettholde god form, slik at du ikke tilfeldigvis skade eller press deg selv. Ikke prøv dette på en trampolin til du har fått litt erfaring med cardio kickboksing på bakken.