Intervall øvelser er de hvor en lav intensitet aerobic trening er gjennomhullet med en mer høy intensitet versjon av den samme øvelsen. Du kan bygge ekstra muskler og trene det kardiovaskulære systemet mer effektivt ved å inkludere en av disse øvelsene i din trening rutine.
Å komme i gang, bare jogge i rolig tempo i 3 minutter, deretter følger (uten pause) etter sprinting på full hastighet i 60 sekunder, etterfulgt av en annen 3 minutter jogging. Fullfør fem runder med dette og du vil ha ferdig 20 minutter med aerobic aktivitet med fem minutter av full-on sprinting. Eksplosiv bevegelse som sprint eller roing hjelper presse kroppen til å forbrenne mer kalorier fra fett.
For å gjøre varige gevinster, må du trene kroppen minst tre dager per uke, men optimalt fem. Trene om morgenen før du spiser en full frokost er best. Du vil tvinge kroppen til å brenne fett for energi i motsetning til karbohydrater, akselererende vekttap. En 45-minutters økt for kardiovaskulær trening er optimal for å brenne fett og slanking ned, så det kan være lurt å kombinere intervalltrening med en annen form for cardio som sykling. En viktig faktor er å holde seg hydrert mens du kjører for å unngå utmattelse eller dehydrering.
Kosthold og ernæring
Selv om kardiovaskulær trening gi stillas for en vekt-tap programmet, det bare står for halvparten av jobben. For å permanent ned i vekt, må du gjennomføre en spise plan som utfyller din trening rutine. Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør begynne å strippe bort kalorier i et forsøk på å kaste pounds raskt. Redusere kalorier for mye og du risikerer at kroppen brenner muskler, spesielt hvis du gjør intense intervall trening.
Begynn sakte og holde det grunnleggende av ernæring i tankene. Et balansert kosthold er den beste måten å holde deg sunn, noe som er viktigere enn bare å være "tynn". Gjør endringer i kostholdet ditt ved å slippe kilder til fett kalorier som brus eller fettete potetgull, i tillegg identifisere mønstre i matvaner. Hvis du har en tendens til å komme for en smultring hver morgen, få bytte til en høy-protein, lett søtet frokostblanding som vil gi deg et løft i morgen uten tilsatt fett.
Mer trening i livet ditt vil bety at du trenger mer protein i kosten for å få gevinster i muskelmasse. Dette er viktig selv om du ikke nødvendigvis ønsker å "bulk opp." Gode kilder til protein er magert fisk og fjærkre, nøtter, egg, soya og tofu, prøv å jobbe dem inn i ditt daglige kosthold. Endelig kutte størrelsen på tre hovedmåltider, og legge til et par mindre måltider i mellom. Dette vil tillate kroppen å opprettholde sin metabolisme hele dagen og kutte ned sjansene du vil overspise på noen av måltidene.