Walking 12 miles en dag kan hjelpe en person miste vekt mens komme i form. Walking fungerer alle kjernemuskulaturen og toner hofter, lår og legger. En 150-kilos person, gå 12 miles, kan forbrenne opptil 1200 kalorier i en enkelt treningsøkten. Siden det tar en 3500-kalori underskudd for å brenne en kilo kroppsfett, brenner 1200 kalorier kan gå langt i å hjelpe å gå ned i vekt. Turgåing har også en lavere forekomst av skader enn de fleste andre aerobic øvelser så praktisk talt alle kan ha nytte av en walking program. Du trenger
Sneakers eller gode spasersko
Komfortabel klær
tredemølle eller trygt område å gå
Vis flere instruksjoner
Forberedelse, form og mål
1

gå raskt i fem til ti minutter å varme opp musklene dine. Etter det satt et jevnt tempo for resten av de 12 miles.
2

går høyt med hodet opp, øyne fremover, skuldrene tilbake og avslappet. Magemusklene bør trekkes inn for å støtte din kjernevirksomhet. Riktig form vil gjøre deg i stand til å gå lenger uten skader.
3

Bestem deg for hvor langt du ønsker å gå på den første dagen. Hvis du ikke har trent, kan gå 12 miles være overveldende i starten. Start med en mile for den første dagen og gradvis bygge opp din avstand ved å legge til litt hver dag. Hvor mye avstand du legge til hver dag vil avhenge av din individuelle kondisjon.
4

Stretch etter gåing. Forsiktig strekke ut kalver ved å plassere den ene foten foran den andre, bøye foran kneet og lene seg fremover mens du trykker bak hælen i bakken.

Stretch ut hamstrings ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og bøye seg fremover fra midjen og prøve å ta tærne.

Stretch quadriceps ved bøying kne å ta ankelen bak deg. Trekk forsiktig opp å strekke forsiden av låret.
P Hvis saldoen er et problem å holde på en stol eller et annet møbel.
5

Hydrate ved å drikke vann før, under og etter treningen. Dehydrering kan være et stort problem når du går lange avstander og kan forårsake hodepine og muskelkramper.