en
Utarbeide dine vektløfting mål. Bestem om du trener først og fremst for å øke muskelstyrke eller utholdenhet og hvilke områder av kroppen trenger mest arbeid.
2
anmeldelse skikkelig vektløfting teknikker før du starter programmet. Løfte tunge vekter legger enorm vekt på leddene. Mastering riktig skjema vil hjelpe deg å unngå skader og få raskere gevinster. Når det er mulig, søke råd hos en sertifisert atletisk trener i ditt område.
3
Bruk en kvalitet /safe treningsprogram. Din vekt-trening trening bør treffe alle de viktigste områder på kroppen (mage, bryst, rygg, bein, armer, skuldre) 3 til 5 dager i uken på en timers intervaller. Helse klubber vanligvis har personlige trenere er klare til å hjelpe deg. Se om de kan hjelpe deg å bygge en trening som er rettet mot dine mål. Se linkene nedenfor for eksempler på rutiner.
4
Overbevise kroppen som den trenger for å bygge muskler. For å gjøre muskel gevinster, må kroppen være gradvis presset til å jobbe hardere. Dette betyr at hver rutine bør være litt mer utfordrende enn det forrige. Legge vekt eller øke repetisjoner vil oppnå dette målet. I tillegg vil varierende øvelser holde musklene gjette og fremme raskere gevinster.
5
Børst opp på ernæring. Hver styrke trener vil fortelle deg at god ernæring og solide matvaner er viktig for å få muskler. Med mindre du ønsker å legge til fett, må du spise riktig type kalorier i sin rette forholdstall. Generelt sett betyr dette 20 til 50 prosent protein, 30 til 60 prosent karbohydrater og 20-30 prosent fett. Oppsøke en ernæringsfysiolog for å imøtekomme dine ernæringsmessige mål.
6
Få litt hvile. De fleste trenere anbefaler 24 til 48 timers hvile mellom treningsøktene. Vekttrening fører til mikro tårer i muskelfibrene. Tilstrekkelig hvile og kvalitet ernæring aktivere musklene til å reparere og bli sterkere samtidig som man unngår overtrening.