en
Balanse din diett plan med dine sportslige behov. Idrettsutøvere som praktiserer en sport basert på muskelkraft trenger å konsumere mer protein for å støtte muskel vekst, reparasjon, vedlikehold og styrke. For idretter som krever styrke og utholdenhet, spise slow-brenning karbohydrater som havre, hvete og kli vil bidra til å gi energi som varer.
2
gjenkjenne individuelle behov. Hver persons kropp er forskjellig og krever derfor en diversifisert tilnærming når det kommer til personlige diett planer. Definer hva du trenger som en idrettsutøver ved å bedømme din kroppstype og ta oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer. Holde en dagbok over hva du spiser, når du spiser og hvor mye som forbrukes kan hjelpe til med denne prosessen. For eksempel matvarer som rå frukt eller grønnsaker er flott for daglig forbruk og helse, men ikke så bra før sportsarrangementer, da de kan føre til at gass for enkelte utøvere.
3
Hold aksler smurt. Staying hydratiserte er viktig uansett hvilken type aktivitet en idrettsutøver presterer. Selv om de fleste idrettsutøvere vet å pumpe væsker som vann og sportsdrikke å avverge skade, de fleste ikke vet at det de spiser også teller mot deres væskeinntak. Spise mat som har kalium eller niacin kan hjelpe deg å unngå kramper og holde seg hydrert. Vann bør brukes for å erstatte fluid for aktivitet som er mindre enn en time lange. Når aktiviteten varer lenger enn en time, bruker enten mat og vann eller sportsdrikke som bidrar til å gi karbohydrater for å balansere elektrolyttene.
4
Tell den ut. Hold styr på hva du spiser slik at du vet at du får den riktige balansen av vitaminer og mineraler kroppen trenger. De fleste idrettsutøvere vil kreve mer kalorier og vitaminer på grunn av økt aktivitet. Å vite når man skal konsumere visse kalorier vil også bestemme noe av den suksessen du vil ha under trening eller hendelser. Konsentrerte karbohydrat måltider kan spises to til tre timer før streng aktivitet for å hjelpe leverer tiltrengt energi. Etter aktiviteten, men fokusere på å erstatte karbohydrater og leverer protein for å hjelpe musklene reparere og bygge.
5
Hold deg til det grunnleggende. Selv om hver kropp er annerledes, det er teknikker som fungerer for alle, og er essensielle praksis for utøvere å følge. Spise mat som er høy i fiber vil bidra til å øke eller opprettholde en sunn metabolic rate, som vil spise mindre måltider hver to til tre timer. Hvert måltid bør inneholde viktige byggesteiner til sunt fett, proteiner og karbohydrater for å levere dine ernæringsmessige behov. Sprer disse måltider gjennom dagen vil bidra til å levere konstant energi og holde deg fra følelsen sultet eller underernært.