Styrking bena og deres raske muskelfibrene kan legge inches til din vertikale hopp. Øke din hoppe kan hjelpe deg i en rekke idretter som basketball, volleyball eller fotball. Her er noen enkle trinn for å forbedre spillet og hoppe høyere. Du trenger:
Step /benk Plattform
Sportsdrikke
Athletic Sokker
Exercise Håndklær
Stoler
hoppe tau
tennissko
shortser
Basketball Sko
treningsapparater
Vis flere instruksjoner
Program
en

Begynn hver treningsøkt ved å varme opp musklene og deretter gjøre omfattende leg strekninger. Fordi du skal bygge muskelfibrene som brukes til eksplosive aktiviteter som hopping, stretching er av største betydning.
2

Jump tau for sitt gode hjerte-condition. Dette trinnet må aldri utelates, som det vil være en viktig bidragsyter til resultatene dine.
3

innlemme spurter inn treningsøktene dine. Dette bygger muskler, som vil legge til din hopping evne.
4

Run trapper på tærne. Start med å kjøre opp en flytur, ett skritt av gangen. Gå ned og kjøre opp igjen, tar to steg om gangen. Gjenta så mange ganger du klarer.
5

sett med forhøyede hopp (se neste avsnitt).
6

sett med eksplosive hopp (se tredje avsnitt).
7

sett med doble hopp (se tredje avsnitt).
8

Rest bena minst to dager i uken. Resultatene vil komme fra opprettholde treningsprogram, ikke presterer det aggressivt for et par uker og deretter slacking off.
Forhøyede Jumps
9

Begynn med å plassere et skritt benk eller plattform på bakken (mange treningsstudioer har en plattform for nettopp dette formålet).
10

Stå på plattformen, og deretter hoppe bakover på bakken, konsentrere seg om landing mykt.
11

Gå tilbake på plattformen umiddelbart, med en hoppende bevegelse.
12

Komplett tre sett med 10 repetisjoner. Vær veldig forsiktig når du utfører denne øvelsen, så det er et potensial for skade. Spør en trener eller spotter for å hjelpe.
Eksplosive Leg Hopper og Double Jumps
13

posisjonere deg selv for en eksplosiv leg hoppe av overfor en sikker plattform og plassere din høyre fot på den.
14

hoppe så høyt du kan, konsentrere seg om eksploderer utenfor høyre ben. Scissor bena en gang i luften, deretter lande med venstre fot på plattformen og høyre fot på gulvet. Samle selv og eksplodere oppover igjen, denne gangen av den venstre foten.
15

Har tre sett med 10 repetisjoner, hvile i ca 30 sekunder til 1 minutt mellom settene.
16

Utfør et dobbelt hopp ved å hoppe så høyt som mulig med begge føttene fra en stillestående posisjon.
17

Jump igjen umiddelbart etter landing, med mindre innsats.
18

Gjenta til du har oppnådd tre sett med 10 hopp hver.