Kjører kontinuerlig når du har lav utholdenhet vil ikke få deg svært langt. Vekslende mellom løping og gåing på en vanlig trening gjør treningsøktene dine lenger og lar deg gå lenger. Dette bygger leggmusklene og forbedrer den kardiovaskulære kapasiteten, som begge er viktige når du øker din kjører utholdenhet. Mål avstanden du kan kjøre uten å stoppe. Fordel at avstanden i fire like deler. Slutte å kjøre på delt segmenter og i stedet gå for fem eller ti minutter før du begynner å kjøre igjen. Dette vil redusere risikoen for skader, samtidig som du kan bygge utholdenhet til å kjøre lenger.
Breathing
Uberegnelig puste mens du kjører kutt ned på oksidert blod i kroppen din, som begrenser hvor langt du kan kjøre uten å stoppe. Øv puste jevnt med hver kjører skritt du tar. Pust i løpet av tre fremskritt som starter med venstre fot (så starter når venstre fot treffer asfalten og fortsetter til din venstre fot treffer asfalten igjen). Puster for to fremskritt når høyre fot treffer bakken igjen. Fortsett denne pustemønster gjennom hele løp å sikre at du forsyne kroppen med riktig oksygen.
Personlig Marathon
utholdenhet vil øke etter hvert som du presse deg selv til nye grenser. Spill inn din avstand mens du kjører. Neste gang du befinner deg på kurset, presse deg selv til å slå den forrige avstand. Ta mange pauser mellom hvert løp, men å la bena helbrede. Melkesyre buildup etter en lang treningsøkt kan skade din utholdenhet i stedet for å forbedre den.
Spurt
pacing selv kommer til å gi deg den beste muligheten til å bygge utholdenhet. Når du finner din mest komfortable skrittlengde (den du kan kjøre lengst med), kan du skreddersy din utholdenhet rutiner til det. Periodisk øke intensiteten på dine skritt. Dette kan forkorte varigheten av løpeturen, men utbrudd av hastighet bidrar til å bygge muskler og øker din utholdenhet over tid. Hold bursts av hastighet kort, med 60 sekunder blir maksimal sprint tid.