levator scapula nakkemusklene fungere å løfte skulderbladene opp mot ørene. Disse musklene hjelpe skuldrene slappe av og er ofte den skyldige når noen klager over en stiv nakke. Den levator scapula nakkemusklene krever svært forsiktige øvelser for en skikkelig stretch.Many folk aldri utføre følgende levator scapula nakkemuskulaturen tøyningsøvelser før etter at de har skadet muskelen. Du trenger
Pillow
Rett støttet stol
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en stol med rett rygg. Ta tak i setet med høyre hånd. Plasser din venstre hånd på hodet og trekk forsiktig fremover og til motsatt side. Hold stillingen i ti sekunder. Gjenta for den andre siden. Du skal føle strekningen langs halsen og inn i levator scapula nakkemuskulaturen.
2

Sitt på en stol ved et bord med en pute på bordplaten. Snu hodet sidelengs mot høyre og legg den på puten. Klem pute med armene. Slapp av skuldrene til å føle strekningen gjennom halsen og levator scapula. Hold for en ti teller og gjenta fem ganger på hver side.
3

Strekke levator scapula nakkemuskulaturen mens stående er mulig med en liten variant av trinn 1 instruksjon. Stå med føttene bør bredde hverandre. La din venstre arm hånden rett ned og bruk den andre hånden til å gripe hodet. Trekk forsiktig frem litt og til motsatt side. Hold for en 10 teller og gjenta for den andre siden.