Step aerobic, en form for aerobic trening som inkorporerer hjerte, stretching og styrke trekk, toner og strammer bena og kjerne. Det kan øke stoffskiftet og brenne kalorier. Dersom lårene er et problemområde for deg, mestre de grunnleggende trinnene og deretter innlemme spark inn i rutinen. Du vil bli forme lårene på kort tid. Før du begynner

Bygg en rutine som fokuserer på sideveis bevegelse og spark. Jo lenger du må gå og jo høyere du sparker, jo mer du bruker lårene til å flytte bena. Fokus på skarpe bevegelser av bena for å holde spenningen på lårene. Hold ryggen rett, slik at kroppen forblir sentrert over bena og lårene. Bruk holdbare og støttende sko, strekke før du begynner treningen (varm opp med lav effekt aerobic i 5 minutter før du strekke), og drikke vann under og etter trening og.
Nybegynner Steps

Start ut med steg som vil ta deg lengden på benken, men ikke innlemme spark. To start trekk er stjerne Hopp og Across the Top of

stjerne Jump:. Plasser deg selv i midten av benken med føttene skulder bredde hverandre. Hoppe opp og lande med føttene i endene av benken. For å fullføre trinnet, hoppe en gang til og trekke bena tilbake til utgangsposisjonen

Across the Top:. Still deg på gulvet slik at den korte siden av benken er umiddelbart til høyre. Hold føttene skulder bredde hverandre. Steg sidelengs opp på midten av benken med høyre fot. Følg med venstre slik at du står i midten av benken. Gjenta, som fører med høyre og følger med venstre, ned til gulvet på høyre side av benk, hvor du vil igjen være i startposisjon. For å fullføre flyttingen, reversere prosessen slik at du går opp til venstre på midten av benken, og deretter tilbake til utgangsstilling.
Kicks

Etter at du har lært det grunnleggende, kan du prøve noen trekk som innlemme spark, for eksempel hjørne til hjørne og Hop Turn. Styr spark og holde dem glatt

hjørne til hjørne:. Plasser deg på gulvet med den lange siden av benken foran deg. Hold føttene skulder bredde hverandre. Sving til venstre og gå opp på venstre bakre hjørne på benken med høyre fot. Skifte vekten på denne foten og sparke frem og opp med venstre ben, heve den så høyt som du kan samtidig opprettholde kontroll. Trinn ned igjen til startposisjon med din sparker beinet, så din høyre ben. Gjenta prosessen på den andre siden av benken for å fullføre flyttingen

Hop Turn:. Plasser deg på gulvet slik at den lange siden av benken er umiddelbart til høyre,. Tærne er i tråd med den fremre kanten av benken. Trinn opp til siden med høyre fot på midten av plattformen. Sparke opp og frem med venstre ben, svingbare på høyre fot mens du gjør det. Som du kommer rundt, gå tilbake ned til gulvet med din sparker beinet, så følg med pivot etappe.