Aerob trening, som navnet tilsier, er ment å øke ditt hjerte og pust priser. Aerob trening for nybegynnere starter ofte med trapp klatring eller step-maskiner, men det kan også bety å sykle, ro en båt eller energiske dansetrinn. Sett deg mål for aerobic program, og fremgang fra enkle aerobic treningsøktene til mer kompliserte blandede rutiner. Stair Klatring

Ifølge Vekttap Center-nettstedet, er en av de beste nybegynner aerobic treningsøktene noe som er enkelt å gjøre, slik som å gå i trapper eller trinn. Du har muligheten til å bare flytte oppover i en jevn hastighet eller ved hjelp av en liten trapp på en måte som ligner på en stepmaskin. Start med et enkelt trapp og gradvis øke antall ganger du klatre den som din utholdenhet forbedres. Ta opp dine beste tidene for å fullføre en flytur, og sette opp en rutine som sakte krever mer fra deg. Trinn maskiner simulere trapper og har fordelen av å være lett arbeidet til en dans rutine å øke treningen mens gjør treningen morsommere.
Treningsapparatene

romaskiner og ergometersykler er to av de mest vanlige treningsapparater, og begge gir en intens full-body aerobic trening som bygger utholdenhet. For de som leter etter en lav-effekt aerobic program, roing og ski maskiner er egnet til å opprettholde eller øke utholdenhet og brukes i rehabiliteringsprogrammer for å bygge muskel kontroll og hjerte styrke. Noen treningsapparatene som roere og ergometersykler har innebygde programmer som hjelper deg å nå dine fitness mål ved automatisk å øke kravene til maskinen og deretter gi korte perioder med redusert anstrengelse.
Dancing som Exercise

Dancing har aerobic fordeler, som krever bruk av flere forskjellige muskel grupper og korte perioder med intens trening. En fordel med dans er at tempo endringer fra én sang til den neste, og tilbyr muligheten til å endre tempoet som ønsket. Dans kan inkludere koreograferte rutiner eller bare etterligne de nyeste dansetrinn, og det er en av de få former for aerob trening som er perfekt egnet til par og single likt.
Aerobic Pole Dancing

En form for dans som har vunnet popularitet de siste årene er den en gang så kontroversielle pole dance. Dans polene kan enten være en enkelt vertikal stilling eller være installert i sett med hengende barer og trapes svinger, ifølge All Pole Dancing nettside. Pole dancing har vist seg å arbeide alle de store muskelgruppene, oppstramming av mage og økt muskeltonus i beina og overkroppen. Dans polene kan finnes i dans og aerobic studioer, og det er ikke uvanlig at nattklubber eller salonger for å gjøre sine dans fasiliteter tilgjengelig for lokale trening organisasjoner.