vibrasjonstrening, også kjent som Power Plate, fungerer ved å sende vibrasjoner gjennom kroppen din til å skape ustabilitet, og tvinger kroppen til å utføre refleksive muskel reaksjoner mange ganger per sekund. Prinsippet bak dens arbeider er forankret i Newtons lov av bevegelse, noe som betyr at du kan forbedre stabilitet, makt eller styrke ved å bruke enten mer masse eller akselerasjon til kroppen. Vibrasjonsplater, i økende akselerasjon, gjøre kroppen føles som om den veier mer, noe som resulterer i at du jobber mot en langt større tyngdekraft belastning. Du trenger
Vibrasjonsplate
Vis flere instruksjoner
en

Sett tiden på Vibrasjonsplate å trene i 30 sekunder, og resten i 30 sekunder for hver av følgende tre øvelser. Slå amplitude, antall Hz, lav og utføre kalv øvelse i statisk bevegelse der du spent muskel uten egentlig å flytte noe annet. Stå på tærne, litt bøye hofter og knær. Hold, snarere enn å henge, til håndtakene. Holde ryggraden i en nøytral posisjon, verken overordnede eller kurvet ryggraden.
2 p Med amplitude på lav, utføre en knebøy øvelse i statisk bevegelse der du spent muskel uten faktisk å flytte noe annet. Flytte tilbake som om i en sittende stilling ved å bøye hofter, knær og ankler. Holde ryggraden rett i en nøytral posisjon til å gå så lavt som mulig. Hold, snarere enn taket, på håndtakene.
3

Igjen på lav amplitude, utføre en push up i statisk bevegelse der du spent muskel uten faktisk å flytte noe annet. Plasser hendene skulder bredde hverandre på tallerkenen, føttene på bakken. Bøy albuene til å senke kroppen. Bruk myke bevegelser, ikke kommer under en rekke du kan kontrollere. Holde ryggraden i en nøytral posisjon.