En 150-lb person kan forvente å forbrenne 626 kalorier per time når du bruker en trapp stepper maskin, ifølge Calorie Lab. Når øve middels innsats forvente å forbrenne 524 kalorier, og når øve lys innsats 415 kalorier blir brent i en time. Trene med en stepper maskin toner og sculpts underkroppen mens du brenner fett. Dette kardiovaskulær trening forbedrer også utholdenhet. Opprettholde oppreist kroppsholdning og justere maskinen slik at knærne og anklene føler deg komfortabel med trinnene. Stepper maskiner har flere trening alternativer du kan velge avhengig av resultatene du søker. Fat Burning
p Hvis målet ditt med øvelsen er å spikke bort fettet velge en forhåndsdefinert fettforbrenning alternativet når bruker en stepper. Dette er en intens kardiovaskulær trening som omfatter små endringer i intensitet. De fleste av denne treningen er høy intensitet. Juster stepper motstand og hastighet i henhold til din personlige evne. Hvis du kan bære på en samtale, er intensiteten nivået anses å være lav. Hvis du bare kan snakke i korte setninger, så er du øve middels kraft. Hvis du ikke klarer å si mer enn ett ord om gangen, du opplever en høy intensitet arbeid ute.
Goal programmer

Goal programmer kan være basert på tid, kalorier eller distanse. Bare å sette den mengden kalorier du vil brenne, hvor mye tid du vil bruke trener, eller hvor langt du ønsker å oppnå med treningen. Maskinen vil gi beskjed når målet er nådd. Dette er et godt alternativ for noen på en stram tidsplan, og har bare en viss mengde minutter de kan bruke bruker stepper maskin. Det er også nyttig for å sette og oppnå treningsmål. For eksempel når du starter ut kan du ha et mål å bruke en stepper maskin i 15 minutter en sesjon, og deretter jobbe deg opp til 30-minutters treningsøkter.
Intervall

Intervalltrening forbrenner kalorier, fett og øker utholdenhet. Intervalltrening er utformet slik at du får plass i en hel treningsøkt i løpet av kort tid. Intervalltrening veksler mellom lav, moderat og høy intensitet anstrengelse for å maksimere caloric brenne. En enkel intervall trening ville være å bruke stepper maskin i rolig tempo for en to minutters oppvarming, etterfulgt av 30 sekunder med høy intensitet stepping og avslutt med 60 sekunder lav intensitet stepping. I andre syklus utelate varme opp og bare bytte mellom lav intensitet og høy intensitet. Fullføre så mange sykluser med intervaller som du har tid til. Hvis stepper maskinen ikke har en innebygd intervalltrening alternativ bruke en stoppeklokke og justere innstillinger på 30 og 60 sekunders intervaller mellom lav og høy intensitet.