Zumba er et treningsprogram basert på latinske danser. Tanken bak det er å ha det gøy og bevege seg med musikken på en måte som bidrar til å tone muskler og øke styrke og utholdenhet. Stretching før dans er viktig for å unngå skader og få mest mulig ut av din Zumba fitness rutine. Instruksjoner
en

Lunge frem på høyre ben mens bøye venstre kne, med venstre leggen parallelt med bakken. Komme nær å plassere den bøyde kne på gulvet, men ikke gå så langt ned. Hold overkroppen fortsatt og holder hendene på hoftene for å holde balansen. Lunges strekke på hamstrings og quads.
2

Sitt på gulvet og bøy begge beina i knærne. Spre lårene fra hverandre og legg i bunnen av føttene sammen. Hold føttene med hendene og flagre knærne opp og ned for å strekke på innsiden av lårene.
3

Legg ned flatt på ryggen. Løft knærne mot brystet og trekke dem tett til brystet med hendene. Hold denne strekningen i 3 til 5 sekunder og slipp. Gjenta flere ganger for å strekke korsryggen.
4

Stå mot en vegg. Stålsett deg med din høyre hånd og bruke venstre hånd for å gripe din venstre fot. Trekk den venstre foten mot baken til å strekke på firemannsrom. Gjenta med den andre foten.
5

Strekk skuldrene ved å rulle dem i sirkler, først frem og tilbake. Gjenta dette flere ganger for å strekke på skuldre og øvre rygg.
6

Rull nakken fra side til side og deretter front-to-back. Gjenta denne bevegelsen flere ganger for å strekke nakken og skuldrene.