Cardiovascular trening er enkelt på armen syklus. For å komme i gang, først justere setet til riktig høyde og avstand. Juster setehøyden slik at midten av kranken er rett under skulderen og avstanden til brystet er ca 12 til 18 inches fra sveiven forsamlingen.
Andre, justere avstanden av armen sveiv. Albuen bør være trukket helt ut når du sitter ved lengst punktet av krankarmen.
Slutt setter motstanden og begynner å spy. Sveiven kan dreies både med eller mot urviseren. For å oppnå kardiovaskulære fordeler, prøve og opprettholde et minimum av 50 prosent makspuls i 20 minutter.
P Det kan være vanskelig å få en forhøyet puls på armen syklus, som overkroppen har en begrenset mengde muskel. Opprettholde en høy hastighet på sveiven er noen ganger nødvendig.
Styrke øvelser på Arm Cycle
å oppnå muskelstyrke på armen syklus, må du øke motstand på enheten til høye nivåer og bruke små pakker (30 til 120 sekunder) med høy intensitet handling. På de fleste arm sykluser, er det et alternativ å fjerne setet. Ved å bruke maskinen mens du står, tar du kjernemuskulaturen til handling, og dermed øke arbeidsmengden.
Armsykkel kan være formulert ved hjelp av enten en eller begge armer. Bruk begge armene, kan brukeren artikulere krankarmen i begge retninger for korte perioder å arbeide skulderen belte muskler. Dette bør gjøres i begge retninger, som det vil balansere arbeidsmengden jevnt blant antagonistiske muskelgrupper.
Mens du bruker en arm, får brukeren en push-og pull handling ut av armen samt doble motstand. Hvis stående, må kjernen også jobbe ekstra for å balansere kroppen, så det er ikke en motvekt motstand med den andre armen. Dette kan gjøres både med og mot klokken for å oppnå balanse gjennom hele spekteret av bevegelse.
Sjekk med et profesjonelt
armsykkel kan være en effektiv måte å gjøre styrke-og kondisjonstrening hvis det gjøres riktig. Alltid konsultere med en lege før du starter et fitness treningsprogram og se etter råd fra en sertifisert fitness profesjonell hvis du har flere spørsmål.