Brenner mer kalorier enn du forbruker er en enkel tilnærming til å redusere mengden fett du bærer på kroppen din. Du vil ikke se fett tap over natten, men dedikasjon til en jevn workout regime som inkluderer aerob trening kan være effektive i å nå en sunn vekt over tid. Ifølge MayoClinic.com, må du brenne en overkant av 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett. Klinikken foreslår at du prøver å miste 1-2 pounds per uke er et rimelig mål.
Vann egnethet
Du vil brenne flere kalorier i løpet av en sprek vannaerobicklasse enn du vil delta i en på et moderat tempo, men Harvard Medical School rapporterer at vann aerobic er ikke en effektiv måte å forbrenne kalorier på en høy rente. En 155-kilos person forbrenner bare 149 kalorier i løpet av en 30-minutters vannaerobicklasse. Denne frekvensen av kalori brenning setter trening på linje med aktiviteter som stretching, ridning og turgåing på 3,5 miles per time.
Land Økter
Land treningsøkter ta mange former, men hvis de er mer energisk enn strekk eller gå sakte, de vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier enn du kan brenne under en vannaerobicklasse. En enkel landbasert trening som jogging er en effektiv måte å forbrenne kalorier, en 155-kilos person vil forbrenne 298 kalorier på 30 minutter med jogging på bare 5 miles per time (moderat tempo i 12 minutter per mil). En 155-kilos person sykle mellom 16 og 19 miles per time vil brenne 446 kalorier på 30 minutter. Selv generelle calisthenics brenne kalorier på en raskere hastighet enn vann aerobic:. En 155-kilos person vil forbrenne 167 kalorier på 30 minutter med moderat calisthenics
Exercise Fordeler
The Centers for Disease Control and Prevention oppmerksom på at vann-basert trening bidrar til å lindre symptomene på kroniske sykdommer som leddgikt og kan også forbedre mental helse og styrke bein. Fordelene med standard aerobic øvelser, ifølge MayoClinic.com, inkluderer hjelpe opprettholde en sunn vekt, øke utholdenhet, styrke hjertet og redusere risikoen for sykdom. Selv om du vil brenne flere kalorier på land enn du vil i løpet av vannaerobic, ikke rabatt vannbasert trening helt. Trening i vann gir en lav-effekt trening, noe som er spesielt viktig for personer med leddsmerter eller skader. Svømming runder, for eksempel, er en effektiv måte å forbrenne kalorier i vannet. Sommerfuglen og front gjennomgå brenne kalorier raskere enn rygg og bryst gjør, ifølge Harvard Medical School. En 155-kilos person som svømmer foran crawl i 30 minutter vil forbrenne 409 kalorier, som er det samme som å kjøre på 6,7 miles per time i 30 minutter.