The markløft er en effektiv ben og rygg byggmester og er også ansett som en klassisk test av styrke. Det er den tredje og siste disiplin i styrkeløft konkurranser. Markløft er også foretrukket av kroppsbyggere fordi de er kjent som en masse byggmester. Markløft er en kompleks øvelse som involverer svært mange muskler og ledd. Å bidra til å øke markløft, kan det være nødvendig å ta visse svakheter som ellers begrenser din markløft styrke. Øvelser som gjør dette kalles vanligvis assistanse øvelser. Good Morning

Nedre-back styrke er en viktig del av markløft. En måte å styrke korsryggen er å utføre god morgen trening. Denne øvelsen blir brukt av styrkeløftere å øke korsryggen samt hofte og hamstring styrke. Stå med føttene sammen og en vektstang holdt over øvre del av ryggen. Bøy knærne litt. Uten avrunding ryggen, hengslene fra hoftene, presse baken tilbake og lene seg så langt frem som din fleksibilitet gjør. Stå sikkerhetskopiere og gjenta.
Bondens Walk

Du kan bare markløft vekter som du kan holde i hendene, så du trenger et sterkt grep for å markløft tung last. For å styrke grepet, plukke opp en tung manual i hver hånd og gå rundt din trening område for så lenge som mulig. Like før grep gir ut, senk vektene i gulvet. Hvile et øyeblikk og gjenta. Hvis din trening området er ikke veldig stor, kan du også utføre denne øvelsen ved å holde tunge manualer og gjør stepups på en lav, sterk boksen.
Kettlebell Swings

Låsing ut dine knær og hofter på toppen av en markløft kan utgjøre forskjellen mellom en lift som er vurdert juridisk og en som ikke er det. Sviktende å fullt utvide dine knær og hofter vil resultere i heisen blir ansett som en foul. For å styrke dine setemuskler og hamstrings, musklene som er ansvarlige for denne handlingen, utføre tunge kettlebell svinger. Ta tak i din kettlebell med begge hendene og stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne litt, skyver hoftene frem og senke vekten mellom knærne. Kjør hoftene fremover og bruke dette momentum til å svinge kettlebell opp til skulderhøyde, hold armene rett. La kettlebell slippe og gjør deg klar for en repetisjon. Denne øvelsen skal utføres eksplosivt.
Rack trekker

redusere omfanget av bevegelse av en øvelse kan du bruke mer vekt og dermed utsette kroppen for større muskel- og styrke-building stress. Rack trekker er en delvis markløft hvor baren er løftet fra like over knehøyde stedet for gulvet. Plasser vektstang i en squat rack på riktig høyde. Ta tak i baren med din vanlige markløft grep. Trekk skuldrene tilbake, spenne magemusklene og løft brystet. Stå opp og løft bar klar av stativet, sørg for at du låser ut dine hofter og knær. Senk bar, tilbakestille grep og gjenta.