p Det er mange merkenavn trinn, eller plattformer. Det viktigste å huske på når du kjøper et skritt er å ha nok plass på plattformen for begge føttene når du er i bevegelse. Du ønsker ikke å være å se på føttene mens du trener. Hvis du har planer om å tråkke hjemme, se flere videoer til du finner en lærer og rutine du liker. Det er nyttig å ha flere videoer å variere treningsøktene dine.
Du må bli kjent med din trinn. Øve på det. De fleste trinnene har justerbar høyde fra fire til åtte inches. Nybegynnere bør alltid starte på det laveste høyde og gradvis øke skritt høyde etter behov.
Workout
p Det er nybegynner, middels og avansert rutiner. Velg en som er best for din erfaring nivå. Hvis du trener hjemme, er det viktig å overvåke pulsen å sikre at du ikke overskrider maksimal hjertefrekvens. Pass på at du ikke tråkke for fort. Ifølge Michele C. Blake-Hammonds, en Aerobic og Fitness Association of America (AFAA) fitness-utøver, bør step aerobic rutiner varierer 118-122 slag per minutt. Noe mer vil øke risikoen for skade. Hvis en rutine føles for komplisert for deg eller rett og slett går for fort, ikke gjør det. Finn en som du føler deg mer komfortabel. Trinn lærer Julieanne Dibene sier at komplekse trinn aerobic rutiner kan være utfordrende, men de er også høy risiko. I stedet for å øke skritt per minutt, tilsett intensiteten ved å løfte knærne, og når du føler deg komfortabel, og legger til et lite hopp til trinn ditt. I tillegg bevege armene er en annen måte å øke intensiteten på en treningsøkt.
Et par gode joggesko er avgjørende for en god treningsøkt. Uriktig sko kan føre foten og /eller smerter i kneet. Smerter i knærne indikerer at du er enten stepping for høyt, for fort eller for mye. Dibene advarer at når stepping, bør kneet aldri bøye mer enn 90 grader. Aldri gå fremover fra en plattform og ikke gå bakover på plattformen.
Husk, det er greit å stoppe og marsjere på plass hvis du føler for andpusten når som helst i løpet av rutinen.
Alltid varme opp og kjøle ned før og etter en treningsøkt. Stretching muskler forebygger skader og reduserer ømhet i musklene etter en treningsøkt. Husk også å drikke rikelig med vann under en rutinemessig.