gåstaver, også kalt trekking polene, ble opprinnelig opprettet for skiløpere som ønsket å fortsette treningen i de varme månedene. Nå vedtatt av turgåere, kan polene slå en vanlig tur til en fullverdig, total-body workout. Ved noen anslag, kan langrennsstaver øke kaloriforbrenningen med så mye som 40 prosent over vanlig gange. Når målt til riktig høyde og brukes riktig, nordiske trekking polene også hjelpe turgåere opprettholde god holdning mens du går, holde balansen på ujevnt eller glatt underlag, ta presset av hofter og knær, og stramme og tone overkroppen. Du trenger
Kalkulator
Nordic trekking poler
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din høyde i centimeter ved å multiplisere høyden din i inches med 2,54. For eksempel, hvis du måler 65 inches høy (5 fot 5 tommer), er din høyde i centimeter 165,1.
2

Multipliser din høyde i centimeter med 0,68 for å beregne 68 prosent av din totale høyde. Dette er vanligvis en god høyde for gåstaver. For en kvinne som er 165,1 cm høy, 68 prosent av høyden sin (165,1 x 0,68) er 112,268 cm.
3

Round det nummeret opp eller ned til nærmeste trinn på fem. (Langrennsstaver er størrelse i trinn på 5 cm.) I dette eksempelet runde 112,268 cm ned til 110 cm. Dette er omtrent lengden på trekkingstav du trenger for effektiv stavgang. De fleste polakkene vil bli merket med lengden.
4

Test lengden på trekkingstav ved å ta tak i håndtaket og hviler tuppen av skaftet mot utsiden av hælen din. Albuen skal være bøyd i en 90-graders vinkel, eller litt større.
5

Walk med polene å avgjøre om de er behagelig for deg. Hendene skal øke til ca brysthøyde på oppsving når du går, og polene bør ikke dra i bakken når du tar dem frem.