Aerobic øvelser av enhver type bør starte med å varme opp. Det er et par varme-ups som konsentrerer seg på hofter og området rundt. Hip sirkler vil flex musklene rundt hoften. For å gjøre dette, legger hendene på hoftene og trekk føttene sammen. Bøy en etappe opp rett foran deg før toppen av benet er vannrett med gulvet. Deretter flytter beinet til siden og legge det ned. Denne bevegelsen kan reverseres ved å starte på den side og beveger seg mot fronten. Gjør denne bevegelsen 10 ganger på hvert bein.
Annen varme opp farten er utfall. Sett føttene sammen, så gå ut med den ene foten og senk kroppen ned. Sørg for å holde kneet rett over ankelen så ekstra press ikke er plassert på den. Gjør dette 10 ganger på hver side.
Front Trening
Ligg på ryggen og løft hoftene opp fra gulvet. Ikke bruk armene eller bena til å hjelpe med dette trekket. Øvelsen skaper en innstramming i bekken og hofte området.
Ryggskole
Ligg på magen og løft ett av bena opp. Hold et øyeblikk før du senker den ned igjen. Bruk bare lårmusklene og rumpeballe å heve beinet. Denne bevegelsen vil også arbeide på siden av lår og hofter. Gå sakte med bevegelsen når heving og senking av bein for å få full effekt av øvelsen, og sørg for at du ikke heve seg noen annen del av kroppen. Gjør dette 10 ganger på hvert bein.
Side Trening
For å komme direkte til sidene av hoftene, ligger på siden og hev benet som er på toppen . Gjør dette sakte for å få full effekt. Gjenta bevegelsen med det andre benet. Gjør hver etappe 10 ganger. Vekter festet til deg ankler kan skape mer motstand for alle disse øvelsene.