HIIT og aerobic er de to viktigste måtene du kan utføre kardiovaskulær trening. "HIIT" står for "høy intensitet intervalltrening", og innebærer å endre dine intensitetsnivåer ofte under en økt, mens under aerobic trening, arbeider du i et jevnt tempo. Den største forskjellen mellom de to er de energisystemer de arbeider. Aerob trening fungerer din aerobe systemet, som er avhengig av oksygen for drivstoff. HIIT fungerer din aerobe systemet også, men også din anaerobe system, som betyr at du også må bruke glykogen og adenosin tri-fosfat, som setter deg inn i en oksygen gjeld. Ganske enkelt, gjør HIIT du jobbe hardere, forbrenner flere kalorier, gir større økninger i fitness og øker forbrenningen. HIIT Retningslinjer

Idrettsutøvere og hverdagslige mosjonister både kan ha nytte av HIIT trening, ifølge American Council on Exercise. Det er ingen enkel måte å utføre en intervalløkt, men generelt vil du begynne med en tre-til-fem-minutters oppvarming, deretter basere økten rundt en anstrengelse nivå skala. På en skala fra en til ti, ville man være tilsvarende den energien du trenger for å sette seg ned på sofaen, vil fem være en rask gange og 10 ville være en all-out maksimal innsats. Etter warmup din, jobbe minst et nivå syv i 30 sekunder til tre minutter før slippe tempo til rundt et forsøk på nivå fem. Dine utvinning perioder bør være minst like lenge dine sprint perioder, om ikke lenger. En typisk HIIT trening kan omfatte åtte intervaller på ett minutt med to minutters utvinning tid mellom hver. Utføre en eller to HIIT økter per uke. Du kan bruke hvilken som helst cardio maskin på treningsstudio, sprint i parken, løpe rundt en bane eller opp bakker, eller selv utføre kroppsvekt cardio flytter for eksempel hoppe tau eller burpees.
Aerobic

Aerob trening, også kjent som steady-state cardio, er annerledes og litt mer oversiktlig. Du trenger bare å jobbe på samme moderat intensitet for en vedvarende periode. Dette kan være alt fra rundt 15 minutter til flere timer hvis du er en utholdenhet idrettsutøver, selv om det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler minimum 150 minutter med moderat intensitet aerobic hver uke, øker denne gangen som du kommer i bedre form. Steady state kan være noen form for tradisjonell kondisjonstrening som jogging eller rask gange, sykling, svømming eller turgåing. For lengre økter over på time, holde seg til rundt et nivå 4-6, eller seks til syv for kortere økter.
Fordeler

I de fleste tilfeller , HIIT er et bedre valg for deg cardio trening, ifølge Micah Zuhl av IDEA Health and Fitness Association. HIIT forbedrer din kondisjon, forbrenner mer fett og øker din post-workout kaloriforbrenningen mer enn jevn aerobic trening gjør. Du vil fortsatt få disse fordelene med aerobic, men i mindre grad. HIIT har også mer praktisk overføring hvis du er en idrettsutøver, som de fleste spill involverer korte støt med hastighet etterfulgt av lengre utvinning perioder.
Safety
p Som med alle intense form for trening, er du på en litt høyere risiko for skade utføre HIIT, ifølge Amercian Council on Exercise, så du bør fokusere på opplæring trygt. Selv som en nybegynner kan du utføre intervalltrening, men det kan være lurt å velge lav effekt former for kondisjonstrening, for eksempel svømming eller elliptiske enn sprint. Utføre for mye HIIT kan være skadelig, hevder personlig trener Chris Martinez. Kroppen din vil ikke være i stand til å utvinne og øktene vil lide. Blande både aerobic og HIIT er den mest effektive og sikreste vei å ta.