p Hvis du er interessert i å miste vekt, ønsker du å brenne et betydelig antall kalorier per dag. Hver gang du forbrenner 3500 flere kalorier enn du forbruker, vil du miste et pund. Derfor får i to treningsøkter på en dag er gunstig fordi du vil gjøre flere framskritt mot at caloric underskudd. I tillegg er din metabolic rate forhøyet i en periode etter hver av treningsøktene. Dette betyr at når du er ferdig med treningen, er du fortsatt brenner en økt forekomst av kalorier. Ved å få i to treningsøkter, at tiden din metabolic rate er forhøyet er doblet. Flere treningsøkter også er gunstig for dem å starte opp med trening, som i henhold til American Council on Exercise, gjør flere, kortere treningsøkter i løpet av dagen like gunstig som en lengre varighet økt.
Overtrening
hoppe rett inn flere treningsøkter kan føre til overtrening eller skader. Etter hver av treningsøktene, fungerer kroppen til å helbrede og gjenopprette fra stress det har påtatt seg. Overtrening oppstår når treningen volum og intensitet overstiger kroppens utvinningsgrad. Kroppen er ikke i stand til å gjenopprette tilstrekkelig i mellom treningsøktene. Som et resultat av din ytelse vil platået og deretter nedgang. Du vil føle deg trøtt og finner ut at du er umotivert for å trene. I tillegg øker dette tretthet risiko for skader fordi nevromuskulære systemet ikke vil opptre på sitt beste.
Vekt trening
Unngå å gjøre to vekt -treningsøkter per dag, med mindre du målretter forskjellige muskelgrupper. Når du løfter vekter, du bryte ned og ødelegge dine muskel fiber. Tiden i mellom løfte øktene er når musklene gro, vokse i størrelse og øke sin kraft produksjon. De trenger 48 til 72 timer for denne helbredelsesprosessen å oppstå. Hvis de ikke er i stand til å fullt igjen, vil styrke og størrelse fordeler bli betydelig begrenset.
Hensyn
p Hvis du kommer til å trene flere ganger i en dag, begynner sakte og velge to forskjellige typer aktiviteter. Trene to ganger om dagen to til tre dager per uke for å starte og deretter innlemme mer multiple-trening dager som kroppen din tilpasser seg stress. Gjør ett type trening, for eksempel cardio, i morgen, og en annen, som for eksempel vekttrening eller yoga, om kvelden. Hvis du begynner å føle seg trøtt, kutte ned på treningen frekvens.