Aerob trening, også kjent som cardio, er en type trening som omfatter flere muskelgrupper, har en distinkt rytme og er mulig å opprettholde en periode, ifølge University av Miami Health System. HealthStatus bemerker også at aerob trening øker hjertefrekvensen til mer enn 50 prosent av sin maksimale hastighet.
Aerobic Exercise Fordeler
Noen eksempler på aerob trening inkluderer turgåing, jogging , svømming, sykling, padling, skøyter, langrenn og hoppe tau. På treningsstudio, maskiner som stasjonær sykkel, tredemølle, elliptiske trener, trapp stepper og romaskin hver gir en aerobic trening. The US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening på en ukentlig basis.
Fysiske fordeler
aerobic øvelser gir flere fysiske fordeler, ifølge MayoClinic.com. Denne type trening forbrenner kalorier på en rask hastighet, noe som er ideelt hvis du ønsker å miste fett. Ytterligere fordeler ved aerob trening omfatter bedre din utholdenhet, styrke immunsystemet ditt, minske risikoen for å utvikle alvorlige helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom. Aerob trening kan også redusere symptomene på pågående forhold, for eksempel leddgikt, styrke det kardiovaskulære systemet og selv potensielt forlenge levetiden.
Mental Fordeler
p Hvis du har en stressende dag på jobb, men føler seg bedre etter en joggetur i kveld, det er ikke en tilfeldighet. Aerob trening er en effektiv måte å forbedre din mentale helse, ifølge MayoClinic.com. Når du trener, frigjør kroppen endorfiner som raskt forbedrer humøret. MayoClinic.com bemerker også at den repeterende stilen av aerob trening hjelper tømme tankene. For eksempel når du konsentrerer deg om hvert skritt av et løp, vil du ikke være å tenke på din frustrerende hverdag.